老年人晨练前喝杯蜂蜜水

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  晨练前 不宜吃东西,老人能够喝杯蜂蜜水,供给能量。 中年人及年青人,清晨起来可先吃一些生果,几多供给一些能量,再去训练。

  晨练后 晨练的人食品中的热量该当高一点,因其耗费的热量需要经过食品来增补。

  老人 不宜增补太多的蛋白质,鸡蛋吃1~个,对于高血脂、高胆固醇的老年人,吃一个蛋黄就行,碳水化合物不宜摄入太多,1~两足够,最很多吃杂粮如全麦馒头,喝一杯豆乳或一碗小米粥。早餐一定有蔬菜,生果可作为加餐用。

  中年人及年青人 由于还要上班,再加上晨练后体力的耗费,早餐应丰盛。多摄入蛋白质食品,鸡蛋1~个,鸡腿、瘦肉可恰当吃一点,一些杂粮馒头或全麦面包也可恰当吃点,此外加一份蔬菜、一杯牛奶,供给人体必须的能量。


标签: 饮食

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