十款平时食材减轻心脏承担

第一健康 13 0

  一、坚果类:杏仁、花生等坚果富含对心脏有益的氨基酸和不饱和脂肪酸,能减少患心脏病的风险。

  二、薏苡仁:属于水溶性纤维的薏苡仁,可以加快肝解除胆固醇,保护心脏健康。

  三、黑芝麻:黑芝麻含有不饱和脂肪酸和卵磷脂,能维持血管弹性,预防动脉硬化。

  四、黄豆:黄豆含有多种人体必须的氨基酸,且多为不饱和脂肪酸,可促进体内脂肪和胆固醇代谢。

  五、玉米:玉米油含不饱和脂肪酸、高达六成的亚麻油酸,是很好的胆固醇吸取剂;玉米放在中药里则有利尿用处,并有帮忙不变血压的效果。

  六、马铃薯:该食品含有较多的维生素C和钠、钾、铁等,尤其钾含量最为丰硕,每100克中含钾50毫克,是少有的高钾蔬菜。心脏病格外是心功能不全的患者,多伴有低钾倾向。常吃马铃薯,既可补钾,又可补糖、蛋白质及矿物质、维生素等。

  七、菠菜:本品丰硕的叶酸,能有效预防心血管疾病。除此之外,菠菜中的铁以及微量元素,还可起到补血之用处。

  八、芹菜:芹菜所含的芹菜碱,可以保护心血管功能。吃芹菜要吃叶子,因为叶子才是营养精华所在。叶子的维生素C比茎高,且富含植物性营养素、营养价钱高。芹菜也是富含纤维素的食品。最新研究结果展示,多吃富含纤维素的食品可以减少心脏病发作的风险性。

  九、木耳:食用木耳能刺激肠胃蠕动,加快胆固醇排出体外。除此之外,黑木耳中含抗血小板凝结物质,对于动脉硬化、冠心病及阻塞性中风有较好的保健效果。

  十、海带:海带属于可溶性纤维,比通常蔬菜纤维更轻易被大肠分化吸取运用,所以可以加快有害物质如胆固醇排出体外,防止血栓和血液黏性增长,预防动脉硬化。


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