老年人养生注意事项

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  养生,就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病,从而达到延年益寿的一种医事活动。老年人如何养生?下面介绍老年人养生注意事项。

  老人饮食的10个注意

  1、质量宜高

  质量高不意味着价格高,如豆制品、蛋、奶等都是质量高的食品,老人应

  当经常食用。还要注意多吃鱼,少吃肉。糖的主要来源是主食和蔬果,尽量减少白糖、红糖、砂糖等精制糖的食用。

  2、食物宜杂

  没有一种食物能包含人体所需要的各种营养素,因此,每天都要吃谷类、蔬果、菌藻等多种食物,还要注意荤素搭配,粗细搭配,色泽搭配,口味搭配,干稀搭配。

  3、蔬果宜鲜

  新鲜、有色的蔬果类,富含维生素、矿物质、膳食纤维,水果中还含有丰富的有机酸,有刺激食欲增加和维持体液酸碱平衡的作用。

  4、数量宜少

  若要身体安,三分饥和寒。老人要吃多种食物,但每种食物数量不宜过多,每餐七八分饱。

  5、质地宜软

  老人对食物的消化吸收不好,所以,饭菜质地以软烂为好,可采用蒸、煮、炖、烩等的烹调方法。选择的食物尽量避免纤维较粗、不宜咀嚼的食品,如肉类可多选择纤维短,肉质细嫩的鱼肉;牛奶、鸡蛋、豆制品都是最佳选择食物。

  6、饭菜宜香

  老人食欲降低,在食品的制作方面要更加精心,注意色、香、味、形的调配。此外,优雅、安静、整洁的就餐环境;集体或结伴就餐的形式,都可提高老人的就餐兴趣。

  7、饮水宜多

  老人对口渴的感觉不像年轻人那么敏感,因此,要自觉多喝水,可选择淡茶或白开水。千万不要等到口渴再喝,以免缺水。缺水会引起老人便秘和体内代谢失调。

  8、温度宜热

  食物的最佳消化吸收过程是在接近体温的温度下进行的。老人对寒冷抵抗能力较差,一旦食用生、冷、硬的食品,就会影响到消化、吸收,甚至引起肠道疾病。因此,老人的食物以温热为主。

  9、饮食宜淡

  菜品要清淡,口味忌重。建议每日食盐量不超过6克。建议老人一日的食物组成:谷类150-250克,鱼虾类及瘦肉100克,豆类及其制品50克,新鲜蔬菜300克左右,新鲜水果250克左右,牛奶250克,烹调用油30克,食盐6克,食糖25克,少饮酒,喝足够的水分。

  10、速度宜缓

  细嚼慢咽有利于消化、吸收。尤其在吃鱼时更要注意。鱼肉由于肉质松软、细嫩,容易咀嚼、消化和吸收;蛋白质含量高;脂肪含量低等优点,是老人的首选食品。但由于鱼刺的问题,限制了许多老人的食用。解决好这一问题,首先要选鱼刺较少的鱼类,吃鱼时,最好不要与米饭、馒头同时吃。

  老年人必学的养生偷性简法

  人至中老年,常多病痛或性功能衰减,虽可分别用药物或食疗防治,但有的受经济或环境限制,不易办到。

  中医古医书《内经》中,早就明确指出了“术数”(养生治病的医术和措施)是人体养生防治病痛的重要措施和途径,如果能做到“和平术数”(即适当的运用各种延寿健身法术),则常可“尽终其天年”(即活到百多岁的自然寿命)。

  术数,也就是指的多种能益寿健身的方法。这些方法包括了中医常用的气功、导引、按桥、适度劳动、散步、跑步、五禽戏、八段锦、太极拳、太极剑等锻炼身体的有效措施。其中所指的“按桥”,就是现代所说的推拿、按摩。

  现根据中老年人的常见病痛,介绍几种简单的益寿健身法。

  卧式内养功

  ·功效:防治头晕日眩、腰膝酸软、滑泻遗精,常练能补肾壮阳。

  ·时间:每日早晨或上午练习,每次半小时至一小时,以不感疲乏为度。每日练2~3次,具体次数应根据病情和体质而定。

  ·功法:先仰卧床上,枕略高,两腿伸直,两足跟相距约30厘米,两手靠近两胯,置于其旁。姿势需自然舒适,两目内视(要求对外界视而不见),闭口、舌抵上腭,舌尖在门齿牙根处。

  练功开始时,静卧床上,排除杂念,呼气一口,将肛门一缩一松,同时小腹内收后贴。吸气时,用意念将气由尾闾沿脊椎向上、直提达脑后玉枕(即后脑枕骨处)。这时用眼往上一瞟,令气经头顶置于两眉中间,少停片刻,随着呼吸用意引气经口腔,并连同口内津液从咽喉直送下丹田(在脐下三指下腹中央),此为一周。要求周而复始地反复练习。此外,在从肛门提气沿脊椎上行时,手指、脚趾均需稍用力往里钩,即脚趾向小腿方向弯曲、手指呈半握拳形,俗称“脚扒手勾”即示此动作。待气提运到丹田后,手脚即可恢复至原来的伸直状态。

  ·收功:功法练毕,缓缓坐起,两手掌相搓,待掌心发热后,以两手掌心抚摸面部数次。然后,用两手交叉搓两足心,至足心热则止。

  ·注意事项;练功场所需保持安静,练功期间不宜吃兴奋或刺激性食物和药物(如茶、酒、咖啡等),并应暂停性生活。

  此功法讲究以意领气,但初练时,不必追求气运行的感觉,只是想念着有气在规定的部位运转就可以了。有的人开始练功时并没有气的运行流通感,久之,待到一定功夫成就时,便真能感觉到有“气”在运转。

  个别人练功后遗精次数可反而增多,这是练功尚未达到一定程度的现象。可不必介意。一般在练功10~15天后,多可纠正。

  治肾吐纳法

  ·功效:治肾冷(包括外生殖器的冷感)、肤痛、腿膝沉重、不能久站、性功能衰弱、耳内如有蝉鸣和口中生疮诸病证。

  ·功法:用鼻轻微而较长地吸气,以口吹气、呼气。肾虚者,可大吹(即呼气量较大而有声)30次,细吹(即呼气吹气量较少而无声音)10次。

  去肾气壅塞法

  ·功效:治肾气壅塞不畅、性冷淡、性功能低下。

  ·功法:两足交相盘坐,用两手握住两足尖,将解溪穴(相当于足背系鞋带处,扣之有脉搏动)适当用力向足背弯曲。头部同时俯仰。共7次。

  性欲低下自我按摩法

  ·功效:对中老年体弱,因阳气衰减而性冷淡、精神衰弱、失眠、多梦者有效。对男、女更年期综合征,只要未见其他夹杂病证者也多有疗效。

  ·功法:自行按摩足三里穴(将双手掌置双膝盖处,伸直,中指尖左右两侧旁开约两指处浅窝内,即左右足三里穴),神门穴(分别在左右手腕掌侧横纹上、靠近尺骨突的凹陷内)。左右手轮流按压两侧上穴,每穴各按摩5分钟,每日一次,坚持1个月。

  中老年人谨慎对待养生热

  每个人的养生方法都要依据其生命体征、当时的健康状况和环境来定,时间、地点、条件变了,人的状态变了,养生方法也要随其相应改变。

  如今养生保健在

  群众中成了热门话题,时尚养生已蔚然成风。尤其是中老年人养生“热潮”此起彼伏,随处可见,这对全国人民身体素质的提高起到很大促进作用。但也发现,有些人因缺乏相关知识,选择的养生手段或项目不科学,出现这样或那样的问题,使健康受到损害。

  盲目跟风易损健康

  辛劳一生的赵女士退休后,儿女特叮嘱其加强养生保健。她不光常看养生保健书刊,还注意从广播、电视等传媒及朋友那里获取养生信息,照着去做。一次,她听人说,晚上不进食,空腹可让胃休息,既防病又增寿;回家看到养生书上也说,有些少林寺和尚之所以体健而长寿,是因为遵循“过午不食”的养生法。从此,她晚上不吃饭,也不喝牛奶,饿得难以入睡也撑着。她有高血压,原来靠降压药控制,听说“吃出来的病”能“吃回去”,食疗就能降血压。此后就停服降压药,只喝芹菜汁或吃些与降血压有关的果蔬。

  然而,这样“养生”不到3个月,她就出现了下肢浮肿、头晕、无力等症状。一天上午,她突然晕倒在地,被家人送到医院。经检查诊断,医生说她是因营养不良和高血压所致;并指出,老年人本身消化吸收功能就差,应该少吃多餐,若长期坚持“过午不食”必然会导致营养不良;人到老年多患有高血压病,服用降压药不能随便停服,否则,病情会越来越重,甚至出现危险。

  养生要因人因地因时而宜

  养生保健是一门科学性很强且复杂的学问,是十分个性化、系统化、人性化的,要因人、因地、因时而宜,根据随时可能发生的变化,进行及时调整。对不懂养生专业理论知识的人来说,依据报刊杂志和广播、电视等传媒的介绍,“对号入座”地找适合自己的养生方法或项目是不可靠的;即使是社会上流行很广且被多数人追捧的养生保健方法,也不一定适合自己。因为,每个人的养生方法都要依据其生命体征、当时的健康状况和环境条件来定,时间、地点、条件变了,人的状态变了,养生方法也要随其相应改变,才是正确的。

  与人攀比后患无穷

  值得注意的是,目前许多人像赵女士那样盲目跟风养生。他们看到别人做什么运动,自己就跟着学;听到哪种具有保健性质的中药材或营养品能延年益寿,就买来吃;查到按摩哪个穴位好,自己也学着按……这种盲目的做法,常常因不适合个人体质特点而损坏健康,导致疾病甚至生命受到威胁。这样的例子屡见不鲜。许多活生生的教训告诉我们:每个人的体质在不同的年龄和环境下都有其自身不同的特点和健康状况,如果不根据这些来选择适合自己身体条件的养生方法,照葫芦画瓢地跟着别人做,其后果难以预料。

  找到适合自己的养生方法

  1.要通过全面的体格检查和医疗专家咨询,掌握自已身体特点和健康状况,由专家指导,“量身定做”个人的养生方式或项目。尤其是老年人和体弱多病者应当如此。

  2.健康人养生,最好能系统地学习相关的医学科普知识,能够对传媒介绍和社会流行的一些养生保健理念具备一定的判断力。同时,无论选定的运动养生还是饮食养生,都应理智行动,既要适合自己的身体条件,又要适度、适量,当自己感到不适时,应及时停止,再做调整。这样才对健康有利。

  3.要明确认识,养生与医疗之间是不能划等号的,养生只能对疾病起到一定的预防和康复作用,有病不能靠养生。即使是正确的养生方法,也不能治疗疾病。如果有病,不能盲目以养生方式来治疗,一定要到医院诊治,按照医嘱服药或做其他治疗。


标签: 饮食

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