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久坐相当于慢性自杀?3个黄金建议,化解“久坐危害”

  有一个动作,比跑步、深蹲更伤膝盖,你却天天做?这个动作就是久坐!

  说到坐,吃饭、玩手机、看电视都坐着。上班族更不用说,一天坐几个小时都是很正常的事,久而久之,“久坐”就是一种常态了。有些懒癌患者更是遵循:能坐着决不站着,能躺着决不坐着的原则。

  

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  为什么说久坐相当于慢性自杀呢?这里介绍一下久坐产生的几点危害。

  1、久坐易产生小肚子或者游泳圈,坐着不动的时候,体内血液循环减慢,新陈代谢下降肠胃功能减弱,易导致便秘。

  2、上班族久坐会得职业病,比如:腰椎间盘突出、脖子僵硬、鼠标手、肩周炎等等。上班族长期久坐电脑前办公,缺少一定的运动量,对身体脊椎、腰椎、颈椎的压力太大,久了就导致发炎产生疼痛,或者变形了。

  3、久坐易得三高,吃饱就坐,缺少运动,新陈代谢变弱,易造成脂肪堆积,变得肥胖起来,出现大象腿等等!

  4、久坐伤害膝盖,关节容易僵化老化,比跑步、深蹲更伤膝盖,以后老了容易走不动。

  

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  下面介绍下3个黄金建议,轻松化解久坐带来的各种危害。

  1、腹式呼吸法

  腹式呼吸法,有助于促进肠胃蠕动,消耗脂肪,排出体内废物。这个动作,无论坐着、站着、躺着都适合锻炼。

  动作要领:大力吸气的时候腹部隆起,大力呼气的时候腹部收回,这样一吸一呼每次练习25次,休息5分钟,重复练习,可根据自己的身体状态安排重复次数。

  

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  2、多运动、少坐着

  上班族最好设定闹钟,比如一个小时起来走动一下,倒杯水或者上厕所。办公时保持良好的坐姿,避免驼背,避免老是保持一个姿势不变。饭后不要马上坐着,可以站着跟同事聊聊天或者在公司附近溜达溜达。

  

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  下班后,安排运动时间,晚饭半个小时后去散散步,慢跑,或者去健身房跳跳舞、骑动感单车、练练瑜伽等等,反正就是要让自己动起来,能动就不要老是坐着甚至躺着。

  

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  3、多做拉伸动作

  拉伸可以缓解肩背、手臂的酸疼疾病,避免身体过于僵硬。经典的拉伸动作比如婴儿式、拱桥式、下犬式都是不错的拉伸方法。拉伸要针对手臂、肩部、腿部、背部、腹部进行拉伸,每次10分钟左右即可。

  

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  本文来自大风号,仅代表大风号自媒体观点。


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