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莆田市城厢区教育局「护眼专题」眼保健操,你真的做对了吗?|2020爱眼日

2021年08月02日190第一健康百度已收录

莆田市城厢区教育局「护眼专题」眼保健操,你真的做对了吗?|2020爱眼日  眼保健操的正确做法图 第1张

在科学精准防控疫情、有序推进复学复课工作的当下,学生的视力健康不容忽视。都说眼睛是心灵的窗户,6月6日是第25个全国“爱眼日”,为了“共同呵护好孩子的眼睛,让他们拥有一个光明的未来”,省教育厅委托福建省儿童青少年近视防控研究中心(福建医科大学医学技术与工程学院眼视光学系)的老师,给大家带来了新版眼保健操解析,赶快学习起来吧!

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记不住眼保健操六个穴位?

别担心

穴位口诀在这里:

攒竹睛明四白穴,

太阳风池和眼穴。

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莆田市城厢区教育局「护眼专题」眼保健操,你真的做对了吗?|2020爱眼日  眼保健操的正确做法图 第4张

穴位位置在哪里呢?

来听听位置口诀:

眉头鼻根眶缘下,

眼眶枕下耳垂中。

好了,伴随着舒缓的音乐,让我们开始做眼保健操吧!轻闭双眼,身体坐正,双腿自然放松,双手自然搭在腿上,放松肩部,放松面部肌肉。

深呼吸:吸气~呼气~吸气~呼气~

第一节按揉攒竹穴

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将双手的大拇指放置在两眉头的凹陷处,其余四指的指尖自然地抵在前额上。随着音乐口令拇指按揉画圈,连做四个八拍。

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第二节按压睛明穴

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将双手食指轻按在鼻骨两侧,靠近眼内角处,其余四指自然放松、握起,呈空心拳状。随音乐口令,食指有节奏地上下按压穴位,连做四个八拍。

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第三节按揉四白穴

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将两手食指和中指并拢,中指第一指关节对准鼻翼水平,轻按在鼻翼两侧,随后放下中指,与其余三指一起自然放松、握起,呈空心拳状,食指指尖所在的凹陷位置就是四白穴。随音乐口令,食指有节奏地按揉穴位,连做四个八拍。

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第四节按揉太阳穴,刮上眼眶

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将双手大拇指从眉梢往后平移至凹陷处,此凹陷就是太阳穴的位置,其余手指自然放松弯曲。伴随音乐口令,前四拍先用大拇指按揉太阳穴,每拍一圈,揉四圈1234。后四个节拍,大拇指不动,用双手食指的第二个指节内侧,稍加用力从眉头刮至眉梢,两个节拍刮一次,连刮两次5678。如此交替,连做四个八拍。

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第五节按揉风池穴

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将双手掌心贴住耳朵,手指自然张开抱头,拇指对应在脖子与发际线交接的凹陷处,拇指指腹的位置就是风池穴。随音乐口令,拇指指腹稍加用力地按揉穴位,连做四个八拍。

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第六节揉捏耳垂,脚趾抓地

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用双手大拇指和食指捏住耳垂正中“眼穴”,其余三指自然并拢弯曲,随音乐口令,双指有节奏地揉捏穴位,每个节拍揉捏一圈;揉捏的同时,双脚的全部脚趾跟随节拍作抓地运动。人的脚趾与脏腑经络相通,肝开窍于目,对应四趾。因此抓地动作有助于眼部保健。每揉捏耳垂一圈,作抓地运动一次,连做四个八拍。

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莆田市城厢区教育局「护眼专题」眼保健操,你真的做对了吗?|2020爱眼日  眼保健操的正确做法图 第24张

最后,缓慢睁开双眼,眺望窗外5米以外的风景1到2分钟或前往室外活动。

爱护眼睛,从现在做起!

让我们共同呵护好孩子的眼睛,

让他们拥有一个光明的未来!

来源:福建教育微言、莆田市城厢区教育局

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