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关于心理咨询,你不知道的7件事|心理咨询科普vol.4

关于心理咨询,你不知道的7件事|心理咨询科普vol.4  心理 第1张

阻碍我们进行尝试的,很多时候是未知,没关系,这档「心理咨询科普bot」栏目,只输出硬核的心理咨询科普内容。从这里开始,了解心理咨询吧。

当你把你的车带到汽车修理工那里,你知道会发生什么,你的车会被修理好。

当你骨折并去看医生时,你知道会发生什么,你的骨头会被固定在夹板或石膏上,最终痊愈。

但是当你预约看心理咨询师时,你知道会发生什么吗?许多人并不十分确定。你会只是聊天吗?你将不得不讨论你的童年吗?你会被催眠吗?而且,约心理咨询师的意义到底是什么?为什么不直接和朋友聊?

在很多人的认知中,对于心理咨询过程中究竟会发生什么,遇到什么类型的问题和难题适合咨询,以及咨询过程能够提供什么好处,都存在着盲区。

我想谈谈几个典型的问题和误解,关于什么是心理咨询,什么不是,以及它的真正作用。

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一定要“有病”才能去看心理咨询师吗?

不。

认为必须有严重困扰才能去看心理咨询师,这是一个误区。

虽然有些心理咨询师专门研究严重的情绪障碍,包括精神分裂症或自杀念头,但许多心理咨询师专注于帮助来访者解决更典型的日常挑战,如规划职业变化、提高育儿技能、加强压力管理技能或处理离婚问题。

正如一些医生专门治疗威胁生命的疾病,而另一些医生则治疗诸如感冒、咳嗽等日常疾病一样,心理咨询师也可以为具有各种需求和目标的来访者提供服务。

事实上,我的大多数来访者都是成功有为的人,他们总体上相当健康。大多数人都受到一个具体的个人目标的挑战:例如减肥,更好地平衡工作和生活,找到更有效的育儿方法,或在分手后对再次约会感到焦虑。

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图 / Pinterest

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我怎样才能为我的目标/情况选择合适的心理咨询师?

选择心理咨询师就像选择任何其他服务提供者一样,最好是访问从业者的网站,并阅读来访者的推荐或评论(如果他们有的话——许多人出于保密的原因没有)。问问朋友和家人,或者你的医生,让他们给你介绍一下也是不错的选择。

如果你希望解决一个特定的问题——节食、吸烟、改变职业——试着找到一个在该领域有专长的心理咨询师。许多人在他们的网站上列出了他们的专长或重点专项领域。

有一些心理咨询师专门研究关系问题、养育子女问题、愤怒管理、体重问题或性相关的问题——几乎是你能想到的任何问题、目标或情况。如果你不确定某人的专长,只需给他们打电话询问。如果他们不能对你的问题提供帮助,他们可能会把你介绍给可以提供帮助的人。

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在心理咨询过程中究竟会发生什么?

每次心理咨询基本上都是解决问题的过程。你描述你目前的情况,以及你对它的感受,然后心理咨询师用他们的专业知识,协助你尝试解决这个问题,以便你能更接近你想要的生活。

在咨询开始时,心理咨询师通常会邀请你分享你生活中发生的事情,你的想法,困扰你的事情,或是否有任何你想讨论的目标。你会被邀请畅所欲言。心理咨询师会倾听,并可能在你说话时做笔记;有些人,如我,会在咨询后做笔记。在你说话时,你不会被批评、打断或评判。你的谈话将得到最严格的保密。

这是一种特殊的、独特的对话,你可以准确地说出你的感受——完全诚实——而不必担心你会伤害别人的感情、破坏关系、或受到任何惩罚。你想或需要说的任何话都是可以的。

一些心理咨询师(如我自己)可能会在咨询后给来访者一些家庭作业来完成。这个家庭作业可能是建立一个网上约会档案,并进行第一次约会,或每周锻炼三次。

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它可能是每天花一些时间敲打枕头以安全地释放压抑的情绪,每晚写一篇日记,或任何数量的与你的目标相关的步骤和挑战。在下一次咨询中,你可以分享你的进展,并解决任何你感到沮丧、卡住或偏离轨道的地方。

当然,每位心理咨询师都是不同的,每位来访者也都是独特的,所以每位心理咨询师与来访者的关系也是不同的,这意味着对心理咨询过程没有普遍的描述。

一些心理咨询师在他们的工作中融入解梦。其他心理咨询师将音乐或艺术咨询引入他们的工作。也有心理咨询师将催眠疗法、成长教练、冥想、可视化或角色扮演练习纳入其中,以排练具有挑战性的对话。这样的例子不胜枚举。

归根结底,无论他们采取何种方法,心理咨询师都会不加评判地倾听,并帮助来访者尝试找到解决他们面临的挑战的方法。

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我是否必须谈及我的童年?

不一定。

许多人认为预约心理咨询师意味着挖掘你童年的旧事,或谈论你的母亲是多么可怕,等等。这是个误解。你在咨询过程中谈论什么,主要取决于你的独特情况和目标。

根据你的目标,你实际上可能不会过多谈论你的过去。你的咨询重点很可能是你现在面对的现实和你希望创造的未来。

话虽然这么说,但如果你真的不想讨论你的童年,你不想谈论它的愿望的强度可能恰恰表明你应该去讨论!当人们有强烈的负面情绪--关于他们的童年或任何其他话题的时候——这个话题通常值得做一些挖掘,以弄清楚是为什么。

不管是什么原因导致他们对过去产生如此强烈的情绪,那些原因都很可能以某种方式影响到他们今天的生活。

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我需要接受多长时间的咨询?

这因人而异。

我有过这样的来访者,他们预约了一次咨询,我们解决了问题,不太需要后续咨询。有时,一次勇敢的、诚实的谈话就能满足你的一部分需要。

其他来访者与我预约了几个星期或几个月的会议,专注于一个问题,解决了这个问题,然后可能转向一个不同的挑战。还有一些来访者已经与我合作了一段时间,他们喜欢每周、每两周或每月进行一次“报到”。

他们可能会分享他们的感受,根据需要磨练他们的生活技能,或者也许会享受一次深层滋养的指导性冥想或催眠疗法体验,以减轻压力。正如一位来访者所说,每两周我和你见面时,我离开你的办公室时,感觉你按下了我的重启按钮。

咨询实际上是关于来访者需要的任何东西——一次性的谈话,在生活过渡期间的临时支持来源,或者是持续的体验,以优化身体、心理、情感和精神的健康。

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视频咨询有效吗?

这取决于你的个性和偏好。线上咨询是人们的一个便捷的选择。我的许多来访者确实喜欢通过视频聊天进行部分或全部咨询,因为这意味着他们不必从繁忙的日程安排中抽出时间来开车、停车等等。他们只需关闭卧室或办公室的门,拿起手机,就可以开始咨询了,非常方便。

在可行的情况下,我建议尝试这两种方式——做一次传统的、面对面的咨询,然后尝试一次视频咨询,看看哪种形式最适合你。

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为什么不直接与朋友或家人交谈?

如果你有幸拥有关心你、支持你的家人和朋友,那么请与他们分享你的感受、目标和梦想。他们是你支持网络的一个重要部分,他们的见解和鼓励可能非常有帮助。然而,已经认识你的人在听你说话时可能不一定完全客观。

例如,你可能想改变你的职业,你向你的妻子坦白了这个梦想。她可能想百分之百地支持你,并尽力这样做,但她可能也在处理自己的情绪——比如对职业转变将如何改变你们的生活感到焦虑,更不用说你们的收入了。这些情绪可能使她难以客观地倾听和支持你。

这就是为什么与心理咨询师一起工作是如此有价值。这是一个独特的机会,可以分享你的一切感受,以及你想要创造的一切,而没有人打断你,也没有人把他或她自己的焦虑强加到对话中,或告诉你,你“错了”或你“不能”。

咨询过程是一个空间,在这里你不必担心伤害别人的感情,你可以完全诚实。这也意味着你有可能更快地解决问题,取得更大的成功。从长远来看,这对你和其他参与你生活的人来说也是更好的。

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总结一下

心理咨询是一个有价值的工具,可以帮助你解决问题,设定和实现目标,改善你的沟通技巧,或教你新的方法来跟踪你的情绪,并控制你的压力水平在正常值。它可以帮助你建立你想要的生活、事业和关系。每个人都需要它吗?不,但如果你对与心理咨询师合作感兴趣,这种好奇心是值得追求的。

考虑安排一到两次咨询,保持开放的心态,看看事情如何发展。你几乎不会有什么损失,而且有可能获得大量清晰的信息、自我理解和持久的幸福。

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本文系编译,原文链接:

作者:Suzanne Gelb

编译:简单心理 Fangzhou

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