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出伏了!接下来的33天里做好养生最关键!千万记好8个一

8月20日出伏,正式告别了“三伏天”,今天很多人都感觉天气凉爽舒适了不少。

不过,接下来的33天,做好养生很关键!

为什么接下来的33天要留心?

因为从8月20日(出伏)开始到9月23日(秋分),这中间的33天是一年中气温波动很大、很频繁的时候。正是民间所说的“秋老虎”来伤人了!

一天中的气温跨度最大可能到10多℃,也正是这样的气候条件,对人体血压、情绪、内分泌等等的有所影响,加上古人总结一句话叫“一夏无病三分虚”,造就了这“凶险”的33天。

1. 夏季人体消耗大,需要调整

江苏淮安市金湖县中医院主任中医师潘风琴2021年接受江苏新闻采访时谈到,由夏入秋,人们常常感觉疲乏犯困。这是因为经过酷热的夏季,人们身体消耗大,而且很难得到充足的睡眠,过度消耗的能量得不到补偿。到了凉爽的秋季,人体各系统发生变化,进入生理性的休整阶段。①

如果这个时候不注意养生,很容易出问题。

2. 昼夜温差增大,血管受挑战

“三伏天过去了,大家不能掉以轻心,气候变化之际,心脑血管疾病的预防不能忽视。”

上海交通大学医学院附属新华医院心血管内科副主任医师许之民2019年接受健康时报采访时提醒,昼夜温差大,气温忽冷忽热的刺激下,人体血管受到刺激收缩,血管阻力增大,导致心血管负担加重,最容易诱发一些血管硬化患者发生心血管疾病。同时血管收缩紧张,血压波动较大,无论是心梗、脑梗都是发作的危险期。②

3. 易出现腹泻、脾胃失调问题

复旦大学儿科医院中医科主任医师时毓民2014年在健康时报刊文提到,初秋暑热未退,湿气当令,此时人体的胃肠功能经过一个盛夏的消磨,正处于一年四季中的最为脆弱时期,尤其是老人和小孩,容易出现脾胃失调、消化不良等,严重的甚至会导致肠道传染病的发生,如秋季腹泻。③

4. 出伏后秋燥严重,燥气伤肺

重庆荣昌县中医院针灸科主任医师陈睿娇2021接受荣昌新闻采访时谈到,“出伏”时节,秋燥严重,燥气易伤肺,而肺与胃、肾密切相关,容易出现口鼻干燥、便秘、乏力等症状。④

5. 自古逢秋悲寂寥,影响情绪

从夏入秋,阳光照射逐渐减少。北京中医医院身心医学科医师姜默琳2017年在健康时报刊文谈到,秋季抑郁症的发生和秋天光照逐渐减少有关系。影响体内神经递质分泌、生理节律有关,造成情绪状态紊乱。⑤

6. 热邪导致津液流失,易感冒

立秋之后,外感的人开始多了起来,多数是嗓子干,咽喉肿痛,发高烧,同时伴有各种感冒的症状。著名中医学者罗大伦2017年在健康时报刊文谈到,秋高气爽之后,空气透明度增加了,太阳当头照更会有种炙热感。这种热邪,会导致人体津液流失,使得经络流通载体不足。同时,热邪导致津液流失,会加重干燥的状态,口鼻之处黏膜干燥,使得外邪容易进入。⑥

出伏后,一定记住“五不要”!

1. 不要太早去晨练

出伏后的初秋时节,温差逐渐加大。有些人夏天习惯四五点钟就外出晨练,此时人容易受寒冷的刺激,让早晨本已较高的血压上升更快,从而增加脑血管意外的可能性。

2. 不要穿短裤背心

出伏后,早晚比较凉快。不要穿短裤背心之类太清凉的衣服,最好随身携带薄外套或围巾披肩,防止受风。一定护好脖子、后背、脚部,这些都是血管最丰富的地方,秋凉的刺激会促使血管急剧收缩,引发危险。

3. 不要整夜开空调

出伏后使用空调要十分注意,尽量不要在夜晚睡觉时开空调,即使要开最好定时,以免半夜时空调的阴气与外界的寒气入侵人体内脏、经络和骨关节,引起感冒、腹泻、颈肩腰腿痛、关节疼痛等症状。

4. 不要熬夜睡得晚

出伏后易“秋乏”。为了缓解秋乏,需要睡得早一点,早睡早起,较之夏季增加1个小时左右的睡眠,或者通过午睡的形式增加睡眠。一般晚上10点半就应该上床睡觉了。

5. 不要不渴不喝水

出伏后,出现高温天气的次数依旧不少,身体水分大量蒸发,不及时补充水分会导致血液浓度增加。《中国居民膳食指南》建议每天饮水量1200毫升。

晚上睡觉前和早晨起床后应喝一杯水,半夜醒来也可适量补点水,可降低血液黏稠度,预防血栓形成。

出伏后,养生最关键的“8个一”!

1. 喝一杯秋饮

火箭军总医院中医与康复医学科石鹏展2014年在健康时报刊文,夏末初秋单纯靠多饮水往往很难解决人体对水分的需要,我们可以加点秋季特色饮品泡水代茶饮,此时比较适合泡水的有百合、麦冬、枸杞子。

以这三味药打底,咽喉不适者可加木蝴蝶、胖大海利咽解毒;脾胃虚弱者,大便溏泄者可加陈皮、太子参健脾化湿;淤血重者可加红花、川芎。⑧

2. 做一次泡脚

中医养生瑜伽老师迷罗2011年在健康时报刊文谈到,初秋还是闷热,但是夜晚已经有些凉意,伏夏的暑气将要退去,可是很多人的内热却迟迟不能下去,教您一个方法:一把艾草叶,两小勺盐,每晚泡泡脚,连泡一两周,可以很好的退内热,降虚火。

方法:先用开水泡艾叶,等颜色深了,药味重了,加入凉水调温,放入盐,水温比体温略高就好,不要超过四十度,泡上二十分钟左右,待额头出汗就可以了。⑨

3. 吃一根萝卜

萝卜是秋冬季节人们餐桌上必不可少的美食,更有人将萝卜称为“小人参”。中医认为,萝卜性平微寒,具有清热解毒、健胃消食、化痰止咳、顺气利便、生津止渴、补中安脏等功效。

4. 吃一颗柚子

云南中医学院方剂学教研室主任秦竹2017年在健康时报刊文谈到,柚子被称为“秋季之佳品”,含有大量的维生素C,是梨的10倍,柠檬的5倍。柚子能有效提高呼吸道粘膜免疫因子,增强机体的免疫能力。

方法:剥去外皮生食,或绞汁、也可以做成柚子茶饮用等,每天三次,每次200~500克左右(儿童减半)。⑩

5. 按一组穴位

南京市中西医结合医院针灸推拿科主任戴奇斌2011年在健康时报刊文提醒,居家做做穴位按摩降服“秋老虎”,帮助强身健体保平安。

出伏了!接下来的33天里做好养生最关键!千万记好8个一  养生 第1张

1)祛燥:按迎香穴

秋燥容易危害肺部引起肺炎。点揉迎香穴具有清热散风,去燥润肺,宣通鼻窍的作用。

方法:迎香穴位于鼻翼外缘约0.5寸、鼻唇沟中。按摩前全身放松、舌尖抵上腭,指尖点于迎香穴,顺逆各揉搓20~30次,以发酸、发胀、发热为度。

2) 养心:按极泉穴

极泉穴是手少阴心经第一要穴,能调畅气血,进而宽胸理气,养护心肺。

方法:该穴位于腋窝顶点,腋动脉搏动处。弹按时力度应柔和,动作应连贯。次数应因人而异,一般弹按10次左右。

3) 防热伤风:按足三里

末伏时期的感冒仍是暑天感冒,俗称“热伤风”。而足三里是强身健体、养胃败火的黄金穴。

方法:该穴位于外膝眼直下四横指处。以拇指腹作为着力点,在选定的穴位上绕圈按揉。每个穴位按摩3~5分钟。⑪

6. 来一次健走

在运动方面,不要大汗淋漓,否则会伤阳气。我们应该做一些舒缓的运动,如太极拳、瑜伽、步行。每天快走30分钟~1小时,以微微出汗为宜。

7. 泡一杯花茶

营养师邹巍2012年在健康时报刊文谈到,初秋天气开始转凉,喝点玫瑰花茶,散散夏天脾胃积攒的寒气。玫瑰花茶很温和,能滋养胃肠、美容养颜,还能够促进血液循环。玫瑰花能舒肝胆之郁气,健脾降火。⑫

8. 睡一个好觉

早睡早起,调整作息,增加睡眠时间帮助身体更好适应季节的更换。泰州市中医院中医经典慢病科主任陈顺中2021年在接受泰州广播电视台采访时说:“早睡阳气的生发就比较好,早起有利于肺气的生发。”⑬

本文综合自:

① 2021-08-20 江苏新闻《8月20日出伏:挥手作别“三伏天”,适当运动防“秋燥”》

② 2019-09-20 健康时报《心血管病高发期来了》

③ 2014-08-18健康时报《安然度秋三步走》

④ 2021-08-21 荣昌新闻网《医生提醒:出伏后小心“秋燥”“秋乏”伤身》

⑤ 2017-08-29 健康时报《防“秋郁” 老人多动动》

⑥ 2017-08-25 健康时报《初秋感冒特别多》

⑦ 2018-08-27 十堰晚报《出伏后这些养生禁忌你要知道》

⑧ 2014-09-18-健康时报中医版《夏末秋初话养阴》

⑨ 2011-08-25 健康时报《初秋“脚踩两只船”》

⑩ 2017-09-19健康时报中医版《秋天吃柚子,感冒不来惹》

⑪ 2011-08-22 健康时报《四大穴位降服“秋老虎”》

⑫ 2012-08-20 健康时报《初秋正好喝花茶》

⑬2021-08-18 泰州广播电视台《出伏后养生 注意这三点》

本文编辑:任璇 审稿主任:杨小明

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