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20个“靠谱”减肥小技巧,满满干货建议收藏

现代社会的审美一直在变化,“丰腴”或是“骨感”都在要求女性身材。

正因如此,女孩子们对于自己的身材十分焦虑,恰好许多营销号还在贩卖焦虑,她们为了“快速减肥”,开始追求捷径。

后来,花了钱也毁了健康,体重还是一动不动,赘肉也还在那。事实上,减肥是一个循序渐进的过程,心急吃不了热豆腐。

20个“靠谱”减肥小技巧,满满干货建议收藏  减肥 第1张

为了让大家在减肥过程中不踩雷,小编总结了20个十分“靠谱”的减肥小技巧,大家拿出小本本记好。

20个“靠谱”减肥小技巧,满满干货建议收藏不吃宵夜减肥一定要管好嘴,如果戒不了“馋”,你想怎么减都会失败。夜晚容易囤积脂肪,而夜宵多数为高热量食物,不胖你胖谁?

三餐饮食规律饮食规律是身体代谢基础,一旦饮食时间出现问题,不仅会影响肠胃功能,还会大几率出现暴饮暴食。

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营养摄入均衡膳食纤维、维生素、蛋白质、碳水等营养元素都需要适量摄入,一旦哪一方面摄入量不足,那么身体代谢会随之降低。

要吃碳水碳水化合物是人体重要元素之一,不摄入碳水身体机能就不能正常运转,脂肪易囤积。

不吃低脂肉高脂部分减肥时期,推荐食用低脂肉类,例如鱼、虾、瘦牛肉和鸡胸肉,但不建议吃鱼皮、鸡皮等部位。

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戒糖戒糖=减肥。糖热量高,吃进去会引起血糖上升,释放胰岛素,将脂肪囤积。而且吃甜容易“上瘾”,会导致热量摄入超标。

细嚼慢咽吃饭快要比吃饭慢的人发胖概率高4.4倍。因为大脑与肠胃存在信号延迟,你感觉饱了,大几率是吃多了。

保证饮食清淡任何食物只要经过高油、高盐的烹饪过后,热量都会翻倍,建议大家以还原菜本身为主,像是凉拌。

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用小碗吃饭人是视觉动物,用小碗的时候,食量会变小,用大碗的时候,食量会变大。

多喝水父母让你多喝水没有错,喝水能加快新陈代谢,有研究表明,饮水足够时,身体代谢会加快30%。

饭前喝水饭前喝水可以增加肠胃饱腹感,减少热量摄入,但是对于肠胃不好的人来说不适合,建议大家从自身情况出发。

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戒酒一罐啤酒(330ml)含有120大卡,一瓶白酒(500ml)含有1500大卡。要想减肥一定要戒酒。

作息规律熬夜会导致基础代谢降低、食物旺盛,没精力去工作学习和运动,长此以往,变胖只是时间问题。

坚持运动对于胖友来说,运动很难,但是大家起码动一动吧,骑自行车看看城市,不知不觉就能消耗热量。

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短时间内减重不可取不要听信“七天暴瘦十斤”这种谣言,减肥先健脑,过分追求减肥速度,对身体影响很大,例如厌食症、暴食症等。

多晒太阳晒太阳是产生维生素D的主要途径之一,而维生素D又是钙元素被身体吸收的必要条件。

身体缺少钙元素的时候,就会产生一种叫作“钙三醇”的物质,会增加脂肪堆积的风险,降低脂肪燃脂的效率。

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要做家务闲着没事收拾收拾,也能消耗热量。做家务每小时能消耗300-500大卡的热量。

学会泡脚泡脚有助于缓解疲劳,还能加速身体血液循环,避免出现水肿。同时能消耗一定的热量,虽然不多,但不用动,非常适合懒人。

每天吃水果《中国居民膳食指南》建议,成年人每人每天要吃200-350克的水果。水果含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质,能提高新陈代谢。

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调节好情绪减肥期间因为多方面原因情绪会发生大变化,大家不要焦虑更不要悲伤难过,积极调整情绪,想想自己瘦下来的美好,坚定不移的走下去。

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