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《心理科》保持希望而不是恐惧还活着

  《心理科》保持希望而不是恐惧还活着

  瑞克汉森博士

  最近这一系列的员额已用于例斯蒂芬*科尔伯特的讽刺"三保持恐惧活"作为一个及时的插图的一个更大点:人类进化是可怕—的一个主要特点脑子的消极偏见,帮助我们的祖先传他们的基因。 因此,尽可能多的研究显示,我们通常更受到负面的—我的意思是痛苦的经历,比通过积极的。

  除了个人的影响,这种偏见的,它也使得人们,联合国,容易被操纵的威胁真正的和"纸老虎"。 Colbert是嘲笑的那些人玩的恐惧,由于我们当然不需要更多的努力,以保持恐惧还活着。

  你的大脑在负

  痛苦的经历的范围,从细微的不适于极端痛苦和没有为他们的地方。 悲伤可以开放的心脏,愤怒可以突出不公正、恐惧可以提醒你真正的威胁,和悔恨可以帮助你走高公路旁的时间。

  但是没有任何真正缺乏的痛苦,在这个世界上? 看面对人或你自己的,在镜子,看到标记的厌学、刺激性、压力、失望、渴望和担心。 有很多的挑战在生活中已经包括不可避免的疾病,丧失亲人、老年和死亡,而无需偏见你的大脑可以给你一个额外的剂量的痛苦的每一天。

  然而,作为我的 最后发表的文章 探讨了,你脑子进化完全这样一个"消极偏见"为了帮助你们的祖先传他们的基因—的一种偏见产生大量的附带损害的今天。

  价格的痛苦

  痛苦的经历是多穿不适。 他们生产的持久伤害到你的身体和精神健康。 当你感到疲惫不堪,迫使下,对自己或者只是感到沮丧,认为:

  削弱了你的免疫系统

  损害的营养物的吸收在你的消化系统

  增加脆弱性,在你的心血管系统

  降低你的生殖激素;加剧了经前综合症

  扰乱你的神经系统

  考虑着名的说法:"神经元,火灾在一起,丝在一起。" 这意味着重复痛苦的经验—即使是轻微的倾向:

  增加的悲观情绪、焦虑、烦躁

  降低你的心情

  减少野心和积极的风险

  在一对夫妇,扰乱经验,促进不信任、高度敏感相对较小的问题,距离和种恶性循环。 在很多较大的尺度之间,团体或国家—他们做很多相同。

  所以不要采取痛苦的经验以轻心,既不是那些你也没有,老实说,你放弃。 防止他们时,你可以,帮助他们通过当你不能。

  积极的倾斜

  减少负面的经验,需要采取行动的三个领域:在世界(包括你的人际关系),在你的身体和在你的心中。 所有的都是重要的。 在这一简短后,我专注于一些东西,你可以在你的头脑和这些事情只是一小部分的所有资源提供的自助部分的任何书店。

  对于初学者来说,采取的立场为自己感觉良好的因为你理都可以。 一个独立的承痛苦的经历,当他们走过大门和一个独立的鼓励他们继续走,所有的方式出你的头脑。

  这不是在战争与不适或遇难,这只会增加消极的,比试图灭火用汽油。 相反,它是一种为自己的、明智和现实的有关毒性作用的痛苦经验。

  实际上,你们只是说自己的东西你会说到一位亲爱的朋友在痛苦: 我想让你感觉更好,而且我要帮助你. 试着说到自己在你的头脑现在。 感觉如何?

  当感情痛苦不会来了,甚至是轻轻地,试图保持它在一个大型空间的认识。 在一个传统的隐喻,象的搅拌一大勺子的盐放入一杯水再喝它:恶心. 但后来想象一下搅拌,匙入一个干净的水桶然后喝一杯:它是相同数量的盐量相同的忧虑或失望,感觉不足或蓝色—但是保持在一个较大的上下文。 注意到提高认识是,没有任何边缘,无限的,像天空中的,与思想和感情通过。

  在你的心中,注意如何负面的信息、事件或经验似乎可以压倒正面的。 例如,研究人员发现,人们通常会更加努力地工作,或放了更多的增删改,以避免失去的东西比获得同样的事情。 他们感觉更多的污染通过的一个故障,比他们感到洁净的或提升的若干优点。 尝试开关这周围;例如,拿起你的一些良好的素质和不断看到他们如何出现在你生活的这个星期。

  小心,只要你感受到阻碍,挫败或失望。 作为马丁*塞利格曼和其他人已经显示,人类(和其他哺乳动物)都是非常容易受到什么叫做"学会一蹶不振的"发展一种徒劳的,固定化和被动。 重点在哪里你可以做一个区别,在那里您有权力;它可能只是在你自己的心灵,但这总比什么都没有。

  在你的人际关系,铭记反应的更强烈的一个消极的事件比一堆积极的。 例如,研究显示这通常需要几个积极的互动作为一个单一的负面遇到的问题。 挑一个重要的关系,然后真正地注意什么是工作;让自己感觉良好这些事情。 处理的问题,在这种关系中,肯定,但是保持他们的观点。

  总体而言,只要你记住,有意倾向正在你的心中。 那不是寻找在世界上通过玫瑰色的眼镜。 给予的消极偏见的脑子你只调平的竞争场所。

  我的下一个职位将处理的一个关键的后果的消极偏见:威胁的反应性,这有许多不良影响,包括"纸老虎偏执狂。" 下列员额将探讨更多的方法来解决消极偏见,从激活舒缓和再充电的副交感神经系统调动更多的内部资源来解决的现实挑战,我们地球的面孔。

  瑞克汉森博士,是一个神经心理学家和创始人的 泉源研究所的神经科学和沉思的智慧. 他的作品曾经在英国广播公司,NPR,消费者报告的健康,美国新闻和世界报告》,赫芬

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