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如何以“睡”养生?

都说好的睡眠是上等的养生方式,那么如何才能保证自己拥有高质量的睡眠呢?记住下面这十个方法,学会睡高质量的“养生觉”。

1保持充足睡眠时间。如何知道自己睡足了?醒来后精力恢复良好,白天生活工作不觉困倦。

2保持作息规律,不管是周末还是工作日,按时睡觉、起床。

3营造舒适睡眠环境,卧室安静,避光,室内温度适宜。

4把卧室作为睡眠专属空间,看电视、玩游戏等活动尽量不要在卧室内进行。

5如果20~30分钟还不能入睡,可以通过正念、冥想、深呼吸等方法,集中精神地关注身体的感觉,以放松身心。

6睡前建议增加小量躯体的运动量,通过躯体的放松,将大脑的兴奋程度降低,从而有效地改善睡眠,瑜伽、养生操等室内运动都是很好的选择。

7睡觉前6小时内避免小睡。

8睡觉前1小时内避免强光和电器光线(手机电视等)的刺激,不要在睡前玩手机游戏,避免大脑过于兴奋。

9睡前避免饱食。

10避免睡前饮酒和摄入含咖啡因的食物(咖啡、茶、巧克力、能量饮料等)。

提醒:喝醉对提高睡眠质量没有好处。虽然酒精可以麻痹神经,暂时起到帮助人入睡的作用,但酒精会影响中后段睡眠,让睡眠变浅、易醒。此外,长期饮酒助眠,会使人的神经系统对酒精产生依赖。

要做到“好好睡觉”,建议每个人根据自己的年龄和身体状况,在顺应天时的基础上,结合以上10条助眠建议,制定个人的专属睡眠方案,大家不妨一试。

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