Skip to main content
 第一健康 » 减肥

怎么减肥快一些?

2021年09月02日100第一健康百度已收录

我们不得不承认,比起运动减肥,貌似吃减肥药,代餐粉的效果更快。同样的反弹也快。所以,见效快不等于效果好。

总之,运动减肥,才是最健康的方式。

减肥的道理大家都懂,少吃多动,管住嘴迈开腿。所以你跟减肥成功之间只差了两个字“自律”

所以下面这个方法是朋友的亲身体验,她165,从140斤到120斤,用了3个月。

方法如下。1 买一个精致的本子。或者你可以用记录日记的软件。

在第一页,你要了解“数字”,你想减掉一磅肉,意味着你要消耗3500单位的卡路里。

你爱的薯条——515大卡——需跑步60分钟才能消耗

你爱喝的可乐——140大卡——需要跑步15分钟

你爱的冰激凌——1200大卡——需要跑步。。。超过两个小时!!!

你爱的冰激凌——1840大卡——需要跑步。。。超过三个小时!!!!

2 每日减肥计划

每天提前计划好一日三餐要吃什么,这样能够有效的阻止你吃披萨汉堡和炸鸡。从而督促你吃菠菜芹菜西兰花。当然啦,你的饮食里要包括蔬菜和瘦肉蛋白。

怎么减肥快一些?  减肥 第1张

减肥可以,但营养不能拉下。

在保证营养的基础下,你要做到减少碳水化合物的摄入,多吃粗粮。

戒糖!!!糖往往是你胖起来的元凶,所以戒掉它,你可以的!

3每日坚持1到2小时的有氧运动

滑雪越野赛。每小时燃烧卡路里为545(中等)至1,125(剧烈)

骑单车。每小时燃烧卡路里:570(中等)至850(剧烈)

跑步。每小时燃烧卡路里:850(8分钟一英里赛跑)

拳击:每小时燃烧卡路里:615(中等)至815(激烈)

壁球。每小时燃烧卡路里:850

游泳。每小时燃烧卡路里:545(中等)至680(剧烈)

攀岩:每小时燃烧卡路里:540(绳索下降)至750(上升)

橄榄球。每小时燃烧卡路里:681(中等)至715(剧烈)

4 喝水!!

每次吃饭之前喝两杯水,(茶水,柠檬水也可以)坚持一个月看看,如果你不瘦。。不可能不瘦!

5 加个减肥群,我朋友加了一个减肥群,相当的残酷啊,每天在群里曝光自己的体重体脂和饮食。大家互相督促,会给你更多的动力!

评论列表暂无评论
发表评论
微信