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《心理科》孤独的应对

  《心理科》孤独的应对

  Ilona L.Tobin博士

  阿比盖尔·范·布伦(Abigail Van Buren)写道:“孤独是最终的贫困。”

  作为人类,我们是社会人,但有时我们与自己的社会部分失去联系,或者我们没有足够的机会来锻炼它。 发生这种情况时,我们可能会感到孤独和孤立。

  什么是孤独?

  孤独感是我们想要比我们认为的更多的联系,社区和陪伴。

  关于孤独感的奇怪之处在于它根植于测量。 当我们感到孤独时,我们在衡量我们想要拥有多少东西的理想愿望时所衡量的社交互动量。 每个人的“理想”都会有所不同,并且会随着时间而变化。

  我们希望电话能收到我们朋友的邀请响起。 我们希望周末能与喜欢的人一起参加活动。 我们渴望建立一种充满爱,刺激和乐趣的亲密关系。 我们宁愿不独自吃饭。 而当那些事情没有发生时,我们可能会感到孤独。

  在谈论孤独时,有两个重要区别。 首先是孤独与孤独不同。 如果您曾经渴望过“度过自己的时间”,那么您就会知道,独自一人并享受自己的公司可能是一种放松,充实甚至是创造性或精神上的体验。 相反,孤独并不能像独处那样“充实”我们。 它使我们筋疲力尽。

  第二个区别是孤独感与沮丧感不同。 抑郁症是一种情绪低落和避免活动的持续状态。 孤独固然会导致抑郁,但偶尔感到孤独是人类的正常部分。 它通常随着我们生活中发生的事情而起伏不定,而抑郁并没有那么容易或迅速地过去。

  当你感到孤独时如何应对

  当您感到孤独时,可以采取以下一些措施来安慰自己:

  1.自己办理登机手续。 您是否在等待别人采取行动,而不是自己采取行动? 您是否担心如果伸出手,寻求支持或发出邀请会发生什么? 当探索孤独感时,要对自己保持温柔。

  2.伸出手。 你有可以打电话的朋友吗? 您不必分享自己的感受; 有时,只与您关心的人交谈,并听听他们的表现如何,就会振作起来。 (您的伸出手也会使他们感到被照料!)

  3.采取行动,做些伸展运动。 做一些能养育您的活动,例如散步,在自然界中或or依您的宠物。 或在舒适区域之外伸展,但不要压倒自己。 接受听起来很有趣的邀请。 查找书组或烹饪圈。 利用孤独感来尝试一些新事物并结识志趣相投的人。

  我们每个人都会不时经历孤独感。 但这也可能是行动的呼吁,是我们生活中需要更多联系的时候,并且是时候寻找它了。

  伊洛娜·托宾(Ilona Tobin)在密歇根州伯明翰(Birmingham)担任心理学家,婚姻和家庭治疗师已有25年以上。

  本文为为个人学习、科学研究(科学普及)或者欣赏用,本文仅代表作者观点,仅用于分享交流用,如有侵权请告知将立即删除

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