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求推荐靠谱的减肥减脂方法?

靠谱的减肥减脂方法可以用均衡饮食加适量运动搭配的方式进行。减肥,减少的是体内多余的脂肪,增加肌肉比例。通过每天消耗量大于摄入量,让身体在营养充足的基础上,燃烧脂肪和代谢脂肪,这样才能达到健康减肥减脂的效果。

求推荐靠谱的减肥减脂方法?  减肥 第1张

一,减肥之前首先要弄明白到底是怎么胖起来的。肥胖,其实就是消耗量大于摄入量,平时多以精米精面,高热量高脂肪及高糖分食物为主的膳食结构模式,加上久坐不动,久而久之导致脂肪堆积,导致体重飙升形成了肥胖。

求推荐靠谱的减肥减脂方法?  减肥 第2张

二,如何健康的减肥减脂?1,每天减少500卡的热量。

每天减少500卡的热量,一个月就可以减少15000卡的热量。也就是每天减少糖分食物摄入量,即主食和水果的摄入量,主食每餐减少四分之一的摄入量,水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量,那么通过每天减少500卡的热量,一个月就可以减少约4斤的纯脂肪。

求推荐靠谱的减肥减脂方法?  减肥 第3张

2,保持少量多餐,每餐吃7分饱。

少量多餐采用早午晚三餐加两餐之间的加餐,这样的饮食结构既能减少摄入量,又能避免摄入量过量,同时还能增加饱腹感。

而每餐吃7分饱,既能养成良好的饮食习惯,又能起到减轻胃肠负担,达到减少体重的目的。

3,保持足量钙质摄入量。

足够的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸,胆固醇相结合,具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用。还能补充人体需用的钙质,富含钙质的食物,如豆制品,牛奶等食物。

求推荐靠谱的减肥减脂方法?  减肥 第4张

4,早晚增加一杯清脂茶。

用山楂加绿茶一起冲泡早晚饮用,可以起到清除肠道油脂和垃圾毒素的作用,从而起到减少体内油脂和减轻体重的目的。

5,保持充足的睡眠。

人体在深层睡眠以后,身体会分泌瘦体素,瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。所以,减肥期间每天保持7~8小时的充足睡眠,既能起到减肥又能维持身体健康还能保持第二天的精力充沛。

求推荐靠谱的减肥减脂方法?  减肥 第5张

6,运动辅助。

运动能提升代谢和促进脂肪燃烧,因为大部分的脂肪需要通过呼吸排泄出去。建议以有氧运动为主,无氧运动为辅的方式进行。

有氧运动建议选择,如慢跑,骑行,快走,跳绳,转呼啦圈等运动,每次运动时间在1小时以上,每周保持4~5次的运动频率。

无氧运动建议选择,如卷腹,俯卧撑,仰卧起坐,上下蹲等运动,每次运动时间在40~60分钟,每周保持2~3次的运动频率即可。无氧运动主要是增肌和塑形,避免减肥以后皮肤松弛和下垂。

求推荐靠谱的减肥减脂方法?  减肥 第6张

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