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 第一健康 » 减肥

怎样减肥真正有效?

1.常缩小腹:你的小腹是否微突啊?这可能就是你平常总是弯腰驼背,任小腹日渐突出,若想拥有美好的体态,在平常要保持缩小腹的习惯,不仅能强健腹肌,腰腹也比较不易松弛。

2.端正站坐姿:平常站立和坐着时,若没有保持正确的姿势,常常会造成骨架歪斜、驼背、小腹和臀部松弛的现象,影响了整个体态的美感,站立和坐着的姿势可以使你的臀部及大腿保持紧张感,而且臀线也不易变形,更可防止O型腿的产生。

3.穿着合身:合身的穿着可以让你时时注意自己的身材变化,一旦有发福的现象,过紧的衣裤会马上为你发出警觉信号。

4.保持运动习惯:每周应该至少运动三次,而且每次运动都要在30分钟以上,才真正能燃烧到脂肪。且可以每周变换不同的运动,不管是游泳还是慢跑,保持新鲜感,可以让你运动得更持久。

5.定时排便:养成每日定时排便的习惯,这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积,也正是体重迟迟不降的原因。

6.心态平衡:千万不要害怕承认自己肥胖的事实,勇于接受自己、喜欢自己,才能够拥有正确的瘦身心理,做其他各种的减肥尝试也才会成功。

饮食

1、多喝水:大家都知道多喝水可以使肌肤水嫩透明,但别忘了,多喝水也有帮助减重的效果。只要你在饭前喝几杯水,让胃有饱足感,进餐时食量自然会减少。但要谢绝饮料,因为不管糖分多么低的饮料,热量也是很可观的。

2、 洋百合:矿物质含量丰富,能有效改善贫血和排毒,尤其针对工作压力大的人群。烹制时,最好使用用橄榄油,并佐以芹菜、百里香、咖喱。

3、 芦笋:清除体内垃圾的好帮手。用清蒸的方法烹调,能很好地留住其中的维生素A、B、C和叶酸。

4、 小胡萝卜:富含维生素C和β-胡萝卜素,提高人体免疫力。清蒸为宜,或者用橄榄油稍微煎一下。

5、 食用蒲公英:是卵磷脂的天然来源,帮助肝脏正常工作,并能降低胆固醇。可以在蔬菜沙拉中加入一些食用蒲公英,也可以用来泡茶。

  6、茴香:富含维生素C和茴香脑,有健胃、驱风邪之保健功效,可治疗胃腕寒痛、恶心呕吐、腹胀等症状。.可以在蔬菜沙拉和清蒸鱼中放入少许茴香。

7、 韭菜:能为人体提供大量的维生素A、C和叶酸,促进肝脏进行自我清洁。用韭菜做汤,轻微油炸、油煎,或以橄榄油清炒均可。

8、 薄荷:在茶中添加一些薄荷,清凉祛湿热,有效排毒。做汤的时候也可加入少许薄荷调味。

9、 洋香菜:有利尿作用,因此能很好地清除体内和血液中的毒素;在吃完咖喱之后,嚼上一片洋香菜,能很好地祛除口中异味。

10、 豌豆:富含锌和维生素C,维护人体免疫系统。用中火烹调2-3分钟即可。

11、 萝卜:含有维生素C,和令骨头健康的钙、钾,化痰止咳,顺气消食,清理肠胃。生吃或拌沙拉均可。

12、 菠菜:富含维生素C,促进人体更好地吸收铁。清蒸清炒均可,用铁锅烹制为宜。

13、 芹菜:能为人体补充维生素B6,净化血液。拌沙拉和做汤,都是不错的选择。

运动:

1、跑步:跑步30分钟以上,最好是每天坚持,是当前最好的健康减肥运动。

2、游泳:最能保持身体协调的运动,可惜有季节和条件限制,很多人不能坚持,如果要选择,一个星期必须不少于3—5次,夏天可选择清晨或晚上,以免皮肤被太阳晒黑。

3、跳操:一般而言,操类减肥以瑜珈为首,其他的效果都不错,但比起前两项,就更难坚持了或者说效果差一点。

4、散步:如果以上都不能坚持,只有最简单的散步了,不过要达到喘气,流汗的目的,还是比较难的,所以效果比较小。

5、器械:借助器械如哑铃、瘦腰器等,如果以上都不能坚持,只有这个下下策了,也是效果最差的一种,当然,比睡觉要好。

饮料

拒绝一切有色素和甜味的饮料,一般以茶、开水、脱脂牛奶为主。

红枣蛋茶

材料:红枣…………………………10颗

鸡蛋………………………… 1个

红糖…………………………适量

作法:1、将红枣洗干净放入锅中,加500克水煮沸3分钟。

2、将鸡蛋打入空杯或空碗中,再倒入红枣汁冲泡,盖上杯子或碗焖2分钟,加入红塘调均匀,即可饮汁吃蛋。

效果:本品可补血润肤、美容助颜的功效。红枣与蛋有益气健脾,促气血循环,使面色红润、皮肤润泽不再干燥,美白肌肤、消除脸部褐斑。

三花减肥茶

材料:玫瑰花、茉莉花、凤仙花……………………各3朵

川芎、荷叶……………………………………各10克

作法:1、将所有材料剪碎搅拌均匀。

2、装入小布袋,以250克滚水冲泡,每日一次,7天一疗程。

效果:三花之组合,形成了一道美丽且香浓的养生茶。此茶有利水消肿、活血养胃、降脂提神的作用。药性甘平,不寒不热,很适合减肥饮用。配合川芎、荷叶饮用,效果更佳。

建议:

早餐:一根香蕉,一碗红枣蛋茶。(或者:一个鸡蛋,一杯脱脂牛奶)

午餐:除了高脂肪、肚类,和甜品外,都可以吃,最好以上面饮食蔬菜为主,米饭不超过一碗,肉以白肉为主,八成饱就行了。

晚餐:以各类蔬菜为主,一个星期晚饭不可多于两碗米饭,如果实在饿,睡前三小时可以吃水果,苹果最好。

饮料:‘三花减肥茶’是上班或平时解渴的好选择之一,建议每个月6号—15号吃一个疗程;22号—31号为第二个疗程,一个月保持两个疗程。如果在外地无法坚持,可以上品红茶或菊花茶代替,如果无茶,坚持喝白开水。

运动:不管什么运动,以喘气和流汗为标准,一般30分钟以上才有效果,且一个星期的运动时间不少于5天。保持身材以游泳和瑜珈为首。

其他:根据您面部的不同情况瘦脸的方法有三种:

1.由于面部脂肪多,脸较胖较圆的,可以通过取脂肪垫吸脂的方法、即可达到很好的效果。

2.由于面部咬肌发达,形成的大脸,可通过生物素注射的方法解决。这种方法效果确切,不需要休息。

3.由于面部骨骼比例失调形成的方脸、宽脸,则需要通过手术去除部分骨骼的方法来彻底改变脸形。

面部如何减肥

一、像吹泡泡一样努力鼓起嘴,坚持十秒钟;再努力瘪起嘴,坚持10秒钟。可减少脸上的赘肉。

二、缓慢抬头,看天,张开嘴,舌尖向上送,坚持10秒;收回舌头,闭上嘴,缓慢低下头,重复10次,可减少下颌的赘肉。

三、嘴略张开,下颌左右移动,反复30次。每天只要坚持做2-3次即可。

下面介绍几种简单易行的,不需要特殊设施,且随时都可以进行的锻炼方法。

  一、 揉擦腹部:练习者仰卧床上,两手相叠,放在腹上顺时针,侄时针各50圈,两手分开放腹上,再上下往复50次,要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。

  二、 体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。

  三、 体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去角摸地一下,连续做50次。(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。

  四、 依次高抬腿:两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。

  五、 仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去角摸脚尖,连续反复数次。

  六、 扭髋小跳:原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部相反做,连续反复数次。

  腰腹部的锻炼方法还有许多。上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做。既可单项选用,亦可综合进行,必须持之以恒;从兴趣出发一曝十寒是无济于事的。只有认真严格,一丝不苟,每次练习做到出现轻独疲劳,为此劳其筋骨,方能生效,定会受益非浅。

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