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夏至到了,这些养生“重点”已经为您划出来了

夏至是一年中阳气最盛的时节,同时也是阳极而衰,“阴阳争,死生分,夏至一阴生”的时节。尽管此时阳气依旧旺盛,但大自然阴气已经开始生长。人与天地相应,在夏至时节,人体的阳热多浮于体表,腠理开泄,易受外邪侵袭。因此,养生既要养护阳气,更要顺应阴阳交替的变化特点,使阴阳两气相顺接。

夏至到了,这些养生“重点”已经为您划出来了  养生 第1张

饮食有节,忌食寒凉养脾阳

夏天,阳气在外,腹中凉,阳气少,消化功能不佳,饮食宜清淡,多食蔬果杂粮,不宜多食寒凉瓜果和油腻食物,以免损伤脾阳或生湿化热。建议不仅少吃冰棍,也要少吃如西瓜、番茄、火龙果、哈密瓜、蓝莓、梨子等寒凉水果。酸梅汤、西瓜、绿豆汤等虽是解渴消暑之品,亦不可过食或冰镇食之,避免损伤脾阳。

中医认为,苦味食物能够除燥祛湿、清凉解暑,酸味食物可生津开胃、固表敛汗。所以,可适当增加苦味和酸味食物摄入,如苦瓜、绿豆、乌梅等。

此外,夏至节气气温高,出汗多,人体水分丧失较多,盐分损失的也多,容易出现口渴、乏力、疲劳等症状,可适当摄入淡盐水。

起居有常,晚睡早起勿贪凉

夏至时节,起居养生为适应自然界阳盛阴伏的变化,建议晚睡早起。但应该注意的是,夏至是人体阳气最为浮盛的时候,容易出现咽痛、牙痛、口腔溃疡等上火症状。因此,睡觉时间最好不要超过晚上11点,避免熬夜损阴伤阳。此外,中午11:00—13:00是心经当令之时,也是气机阴阳交替之时,所以不可劳累、兴奋、愤怒,建议适当午休以顺利完成阴阳转换。

另外,夏日炎热,腠理开泄,容易感受风寒湿邪入侵,因此勿贪凉,睡觉时不宜直吹、久吹风扇和空调。使用空调时,室内外温差不宜过大。如外出需要注意防暑,备好遮阳伞、遮阳帽等。

运动舒缓防过汗,调息静心自然凉

夏至节气运动宜舒缓,避开烈日炽热之时,加强防护,最好选择在清晨或傍晚天气较凉快时,在空气较为清新之处,选择散步、慢跑、太极拳等舒缓的运动。

中医认为,“血汗同源”“汗为心之液”,过多出汗则易使心气涣散。因此,夏至时节应避免大汗淋漓,出汗后应及时擦干,并适当补充津液。

夏至节气天气炎热,人们心情易烦躁,嵇康在《养生论》中说:“更宜调息静心,常如冰雪在心,炎热亦于吾心少减,不可以热为热,更生热矣。”所以,情志养生方面要调息静心,以保神清气和,心情舒畅。

春夏养阳,冬病夏治好时节

“冬病”是指某些好发于冬季或在冬季容易加重的虚、里、阴、寒证,由于疾病长期迁延导致脏腑功能渐弱,机体阳气不足,具体可见于肺、鼻、肾、脾胃等相关的缠绵病症,如慢性咳喘病、慢性阻塞性肺疾病、体虚易感、慢性泄泻、宫寒痛经等。

“夏治”是指当夏季三伏时,机体阳气最为充盛,根据“天人相应、因时制宜”的思想顺应自然之气,通过自然的“温”与“热”来扶助人体阳气,以祛除体内寒邪,调整脏腑阴阳平衡,通畅气血,巩固自身正气。在五行中,土对应长夏,在脏为脾,金对应秋,在脏为肺,冬属水,冬病夏治既运用“培土制水”的相克关系,又运用“培土生金”的母子相生关系。临床上,一般可以通过药物贴敷、针灸、艾灸、刮痧、拔罐、埋线、熏洗、足浴等方法来防治疾病。

穴位保健,养心清肺健脾胃

炎炎夏日,心火旺盛,平时可多拍打、疏通心包经,特别是建议多按揉劳宫穴。劳宫穴在手掌心,当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨,握拳屈指时中指尖处。经常按压手心劳宫穴,有清心降火、养心安神的作用。

夏至到了,这些养生“重点”已经为您划出来了  养生 第2张

夏季感寒,可患伤风、感冒,或汗后吹风,导致肩背酸痛、颈部痉挛、头痛等症状。平日可多按揉大椎穴、风门穴、肺俞穴,此三穴可祛风解表、宣肺理气,预防和治疗头痛、发热、感冒、咳嗽、喘病、头项强痛等。

夏至到了,这些养生“重点”已经为您划出来了  养生 第3张

大椎穴:在颈项部,第7颈椎棘突下凹陷中,后正中线上。刺激大椎穴可采用按揉的方法,将大拇指的指腹按压在大椎穴上,保持一定的力度,以穴位有明显的酸胀感为佳,进行旋转按揉,每次5分钟,每天1次。

风门穴:在背部,第2胸椎棘突下,后正中线旁开1.5寸处。刺激风门穴时先深呼吸,在气止时用食指强力按压风门穴,然后缓缓吐气。按压6秒钟后慢慢松开,休息3秒后再重复以上动作10~30次,每日1次。

肺俞穴:在背部,第3胸椎棘突下后正中线旁开1.5寸。刺激肺俞穴可以采用按揉的方式,用拇指的指腹按揉肺俞穴3~5分钟,每天1次。

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此外,夏至节气脾胃虚弱,易受湿邪侵袭,多出现身重、皮肤油腻、大便黏腻等,这部分人群可按揉足三里穴,有助健脾祛湿。此外,亦可按揉丰隆、阴陵泉、地机穴。且夏季暑湿为患,易阻中焦,可适当多揉腹以助运化。

文/北京市鼓楼中医医院 高晖

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