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晚上睡不着觉怎么办?需要治疗吗?告诉你一个方法

  原标题:晚上睡不着觉怎么办?需要治疗吗?告诉你一个方法

  

晚上睡不着觉怎么办?需要治疗吗?告诉你一个方法  心理 第1张


  饮食上入手是不够的 须有正确的生活方式

  想要晚上睡得好,也许有人会从饮食上入手。临睡前吃多点东西。

  在睡前吃东西不仅体重增加,影响消化,还会引起失眠和焦虑。

  睡前的2-3小时尽量不要吃东西,倘若睡觉时感到饥饿,可起来吃小半碗燕麦粥、一根香蕉、半杯牛奶。

  此类食物可安抚饥饿的肠胃,有利于睡眠。

  如你是严重的失眠,睡眠质量不好,那么仅靠吃是没有用的。

  01.

  牛奶有助睡眠吗?

  这时,我想会有人说:喝牛奶,牛奶不是有助睡眠的食物吗?含有色氨酸。

  的确,色氨酸是有助睡眠的,只要你喝足够的量。

  那么单是靠牛奶来助睡眠,你可能会被撑SI。

  除此,半夜会起来上厕所,体重飙升。

  

晚上睡不着觉怎么办?需要治疗吗?告诉你一个方法  心理 第2张


  02.

  影响睡眠的因素

  除了生理因素,心理因素,环境因素及年龄因素外,以下的这些问题也是影响睡眠的罪罪魁祸首。

  01

  把床不当床

  有的人一到床上,开始刷手机、看剧、玩游戏、剧烈运动。

  记住:床是用来睡的,一切与睡觉无关的事情,不应当在床上进行。

  如果你在床上半个小时都睡不着,那起来做点其它的事情,等有睡意了再准备入睡。

  02

  晚上不睡,中午补觉

  晚上睡不着的人,中午补觉就减少了晚上的睡意,形成了睡不着—睡午觉—睡不着—睡午觉的恶性循环。

  严重的失眠者,中午时不要午睡,让自己处于一种“忙碌”状态,除了工作外,中午休息时间看书、听音乐、活动四肢等。

  03

  用酒精助睡眠

  有些人认为“酒精”有利于睡眠问题,于是睡前小酌一杯。

  酒精是会让人有晕晕的感觉,但随着酒精的代谢,会让你在后半夜睡不着,睡不踏实。

  入睡时进行足浴、洗热水澡、看书、听喜马拉雅山、五分钟积极的心理暗示。

  

晚上睡不着觉怎么办?需要治疗吗?告诉你一个方法  心理 第3张


  03.

  市面上确实有卖助眠的产品,它们有用吗?

  有关助眠的产品是层出不穷,种类繁多的。

  但这些对睡眠是不起作用的

  比如睡眠手环,通过检测人的运动,粗略地估算睡眠情况

  还有的手环,声称植入了高级芯片,通过~~科技,~~声波加速睡眠

  这些都是忽悠人的

  甚至褪黑素

  健康人群是没必要补充褪黑素的,吃的有可能导致白天昏昏欲睡,起副作用。

  

晚上睡不着觉怎么办?需要治疗吗?告诉你一个方法  心理 第4张


  褪黑素胶囊

  如果你是严重的失眠者,可咨询一下医生。以下这些产品或许能帮你入睡:

  睡眠眼罩:通过遮光来营造一种睡眠环境,随后,身体分泌褪黑素,开始的有睡意。

  耳塞:隔绝外界声音,有利于你入睡,同时不受外界声音的影响。

  舒服的床:舒服的床包括舒服的被褥、舒服的枕头,软硬适中的床,除此之外,干净整洁的卧室环境。

  如果你因失眠严重的影响到日常的工作,学习及生活须找专业的人士帮助!


 

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