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心理学:彻底的缓解焦虑,有十种方法,第五个很多人都不知道

  原标题:心理学:彻底的缓解焦虑,有十种方法,第五个很多人都不知道

  

心理学:彻底的缓解焦虑,有十种方法,第五个很多人都不知道  心理减压 第1张


  我们的本能是讨厌那些让自己感觉不舒服的东西

  说到焦虑可以说是现代人的一个标配。以前我们总认为焦虑是因外在一些东西的匮乏。

  比如没有钱,没能拥有自己喜欢的东西,没找到好工作,没有合适对象。

  现在即便你富裕,小有成就,有合适恋人等你照样会感到焦虑。

  前几天我的一个学妹还和我说:到月尾查看自己的开销记录花了太多不该花的,也很焦虑。

  听起有点雷人,但毋庸置疑就是在焦虑面前人人平等。

  从感受的层面来看焦虑会让我们坐卧不安,茶饭不思夜不能寐,手颤抖。

  但适度的焦虑会让我们跳出舒适区,让自己的能力得到拓宽。

  保持适度的焦虑,则过度的焦虑如何缓解:

  想想最坏的结果是什么

  心理学上有个思维训练,想想最糟糕的事是什么?当面临未知的挑战内心难免会感到的焦虑,这时,仔细思考,最坏的结果与内心的恐惧根本不在一个量级上。恐惧它只是一种情绪,与最坏的结果没有太大的关系,我们不愿意实践的实质就是害怕挑战后失败(内心无法承担失败的后果)可失败了又怎么样呢?或许并没有你想象的那么糟糕。

  例如:面对一个心仪的对象想表白,越不敢越感到焦虑,想想表白失败了又会怎么样?顶多各自回各自家找各自妈,不后悔!

  

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  为最坏做好打算

  相信自己有应对能力

  面对未知不确定的事,我们不要思考自己能不能行不行,不如冷静下来花几分钟的积极心理暗示:如我能行,我一定可以,别人能够做的事情相信自己也可以做到等。

  

心理学:彻底的缓解焦虑,有十种方法,第五个很多人都不知道  心理减压 第3张


  正面暗示

  冥想疗法

  找一个安静的地方,闭上眼睛缓慢地进行深呼吸,无须太用力,感觉舒服即可。开始凝神去想一个词或短语。如呼气……吸气……NOW,clam,使其与自己的呼吸保持协调一致。例如当出现对抗欲望时,想象岩石……波浪,岩石在波涛汹涌中岿然不动。把注意力集中在呼吸上,当出现杂念涌现时想象它们如同气泡上升到水面破灭,水面依旧平静如常。

  

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  冥想 呼吸

  做情绪的观察者

  很多时候,不确定本身就不会困扰我们,而是随之而来的情绪反应使自我迷失。如考试成绩不优异了该怎么办?失业了就从此没路可走了吗?不确定让自己生发出脱离现实的预测,恐惧和担忧在人肉的放大镜失去原样。细细想想,我们人的情绪与想法大都是自己幻想出来的,根本就没有现实那么恐怖,这点让自己的大脑多朝好的一面去想。

  

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  观察情绪

  转移

  焦虑的时候先把手头事搁置一边,善用『策略性暂停』喝杯温开水,看看窗外的风景,让脑子空白。亦或是回忆一下走过的美丽风景,石头做的小道,田野,另一半的温暖体贴。研究发现愉悦的感觉能重新调整内部的生理时钟,让你获得短暂的休息和放松。

  

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  关注可控的部分

  我们常常忽略了可控的部分,却夸大了不可控部分对我们的威胁。例如在一个面试的地方,先前关注可控的部分面试准备的开场白,面试要穿的衣服以及简历,不可控的部分可能面试官会向自己提问一些奇葩的问题让自己手足无措。不过,每个人都会经历过的,尽量保持顺其自然,微笑冷静,告诉自己尽人事听天命。

  

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  关注可控部分

  反复尝试

  大多数人的焦虑就是面对未做的事情会产生焦虑,恐惧的情绪,如不敢练车,因为害怕撞到其它车辆或不敢一个人坐升降梯,越是害怕的东西越要去尝试。反复的锻炼去克服本能的恐惧迎面而上,你就再也什么都不敢了。

  

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  尝试新事物 try new things

  运动疗法

  建议有氧运动,如慢跑、瑜伽、健步走、爬山、有氧舞蹈、打羽毛球。我的一个同学毕业两年 现在在教书,每当他上课前感到焦虑时就在操场慢跑三圈,一两个月下来不再焦虑了。每周可抽三到四次的体育锻炼,每次30分钟,这种中等强度的运动能缓解焦虑和抑郁情绪。

  

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  在海滩上跑步的情侣

  阅读疗法

  汉代文学家刘向认为:书犹药也,善读可以医愚,其实除了医愚外,的确有治病的作用,尤其心理社交因素导致的抑郁,焦虑,痛苦烦恼,通过阅读相关的心理健康书籍达到纾解负性情绪,达到身心健康的作用。

  

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  腹有诗书气自华

  好好的去睡一觉

  工作等其它的事情一项接着一项导致压力太大,这时不妨放松心态好好的睡一觉,醒来后你会感觉到久违的放松。有时不必对自己抱太高的期待,适当的放松,劳逸结合。


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