Skip to main content
 第一健康 » 健身

男生健身房一周训练计划,收藏了

  原标题:男生健身房一周训练计划,收藏了

  很多刚接触健身的朋友

  不知道该怎么练

  对不同部位的锻炼方法

  今天就带来一套健身计划

  

男生健身房一周训练计划,收藏了  健身 第1张


  一周六练,每次一小时左右

  选择8-12次力竭的重量

  每个动作4-5组,每组8~12次

  动作间休息30秒

  组间休息1分钟

  

男生健身房一周训练计划,收藏了  健身 第2张


  Day1:胸

  上斜俯卧撑

  (热身)

  

男生健身房一周训练计划,收藏了  健身 第3张


  (史密斯)平板杠铃卧推

  (4组×12次)

  

男生健身房一周训练计划,收藏了  健身 第4张


  平板哑铃飞鸟

  (4组×12次)

  

男生健身房一周训练计划,收藏了  健身 第5张


  上斜杠铃卧推

  (4组×12次)

  

男生健身房一周训练计划,收藏了  健身 第6张


  拉力器夹胸

  (4组×12次)

  

男生健身房一周训练计划,收藏了  健身 第7张


  双杠屈臂伸

  (4组×12次)

  

男生健身房一周训练计划,收藏了  健身 第8张


  Day2:肩

  热身

  坐姿哑铃推举

  (4组×12次)

  

男生健身房一周训练计划,收藏了  健身 第9张


  站姿杠铃颈后推举

  (4组×12次)

  

男生健身房一周训练计划,收藏了  健身 第10张


  坐姿杠铃颈前推举

  (4组×12次)

  

男生健身房一周训练计划,收藏了  健身 第11张


  哑铃前平举

  (4组×12次)

  

男生健身房一周训练计划,收藏了  健身 第12张


  哑铃侧平举

  (4组×12次)

  

男生健身房一周训练计划,收藏了  健身 第13张


  哑铃俯身飞鸟

  (4组×12次)

  

男生健身房一周训练计划,收藏了  健身 第14张


  Day3:背

  热身

  俯身杠铃划船

  (4组×12次)

  

男生健身房一周训练计划,收藏了  健身 第15张


  引体向上

  (4组×每组力竭)

  

男生健身房一周训练计划,收藏了  健身 第16张


  坐姿器械划船

  (4组×12次)

  

男生健身房一周训练计划,收藏了  健身 第17张


  高位下拉

  (4组×12次)

  

男生健身房一周训练计划,收藏了  健身 第18张


  杠铃屈腿硬拉

  (4组×12次)

  

男生健身房一周训练计划,收藏了  健身 第19张


  Day4:腿

  热身

  哑铃深蹲

  (4组×12次)

  

男生健身房一周训练计划,收藏了  健身 第20张


  杠铃直腿硬拉

  (4组×12次)

  

男生健身房一周训练计划,收藏了  健身 第21张


  杠铃箭步蹲

  (4组×12次)

  

男生健身房一周训练计划,收藏了  健身 第22张


  器械腿屈伸

  (4组×12次)

  

男生健身房一周训练计划,收藏了  健身 第23张


  哑铃箭步蹲

  (4组×12次)

  

男生健身房一周训练计划,收藏了  健身 第24张


  Day5:手臂

  热身

  二头:

  哑铃锤式弯举

  (4组×12次)

  

男生健身房一周训练计划,收藏了  健身 第25张


  仰卧哑铃交替弯举

  (4组×12次)

  

男生健身房一周训练计划,收藏了  健身 第26张


  哑铃集中弯举

  (4组×12次)

  

男生健身房一周训练计划,收藏了  健身 第27张


  三头:

  站姿拉力器绳索下压

  (4组×12次)

  

男生健身房一周训练计划,收藏了  健身 第28张


  坐姿哑铃屈臂伸

  (4组×12次)

  

男生健身房一周训练计划,收藏了  健身 第29张


  板凳负重屈臂伸

  (4组×12次)

  

男生健身房一周训练计划,收藏了  健身 第30张


  Day6:腹部

  (4组×25个)

  

男生健身房一周训练计划,收藏了  健身 第31张


  

男生健身房一周训练计划,收藏了  健身 第32张


  

男生健身房一周训练计划,收藏了  健身 第33张


  

男生健身房一周训练计划,收藏了  健身 第34张


  

男生健身房一周训练计划,收藏了  健身 第35张


  

男生健身房一周训练计划,收藏了  健身 第36张


  第7天:休息

  存起来慢慢学吧!

  

男生健身房一周训练计划,收藏了  健身 第37张


  囚徒健身,我们的努力只为每一个平凡的你。


评论列表暂无评论
发表评论
微信