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秋乏的原因 中午学会这几招让你远离秋乏

2022年04月10日 11:17:5611第一健康百度已收录

  20%-30%妇科患者为荷尔蒙失调。“内分泌问题、妇科炎症、妇科肿瘤这三大类疾病囊括了妇科门诊患者主要的问诊范畴,其中内分泌问题占据妇科看病总体人群的20%~30%。”女人漫长一生都受内分泌所“左右”,所以调整其正常分泌几乎是一辈子的“工作”。

  所谓内分泌发生问题其实是“荷尔蒙出现障碍”,

  常言道春困秋乏夏打盹,进入秋季之后越来越多的人会出现秋乏现象,尤其在中午人体疲惫的时候更容易出现困乏现象,秋乏不仅让人容易精神萎靡,还会影响人们日常的工作效率。那么的大家对导致秋乏的原因知道多少呢?以及中午该如何调理秋乏?

  导致秋乏的原因

  1.季节的交替

  人体在每个季节交替的期间都容易发生不适或疾病现象,而人体在夏季因为气温高、出汗多以及对营养的摄入不均等,导致的人体在夏季被过度的耗损,如苦夏人群便属于这一类。

  而到了秋季之后因为气温的降低,人体的各项功能开始趋于正常,身体需要更好的休息和恢复,人体需要更多的睡眠时间来恢复机体功能。

  所以,到了秋季很多人会出现秋乏力现象。

  2.饮食导致

  很多人会因饮食而会出现了秋乏现象,如现代年轻人追求减肥,出现节食或吃得少等现象。而长期如此会导致人体的能量不足和维生素的缺乏,自然会出现秋乏现象,尤其是一些人群还会出现早晨不吃饭等现象,也导致了身体乏力。

  3.盲目的进补引起

  秋季进补的养生方法已经深入人心,但盲目的进补只会让身体越来越差,甚至出现秋乏现象。

  如盲目的贴秋膘,不仅容易导致肥胖的发生,还会引起影响人体的心脑血管问题,如出现疲乏和疾病。

  另外,秋季是一个容易燥热的季节,不分清体质盲目的进补,只会让身体越来越虚弱。

  所以秋乏的出现也不是没有原因的,那么秋乏现象在中午有哪些表现呢?

  秋乏在中午的表现

  1.易疲劳

  秋季的中午容易发生疲劳、犯困、嗜睡和无精打采的表现。

  2.容易口干舌燥

  秋季原属于容易燥热的季节,如果发生秋乏更容易出现口干舌燥、咽干和咳嗽现象。

  3.白天容易疲倦

  秋乏会导致人体在白天出现疲倦,而在夜晚却容易睡不着或者难入睡,常常表现出夜晚特别有精神。而这样也会导致恶性循环,即夜晚睡不着,白天犯困。

  中午小妙招轻松缓解秋乏

  1.饮食方法

  虽然秋季提倡贴秋膘,但是当出现秋乏之后则不宜通过大量的肉食进行滋补,反而需要注意饮食清淡。秋季饮食清淡有利于提神和清补,可改善燥热现象。同时因为秋乏还容易引起脾胃功能下降,清淡的饮食更有利于消化和吸收。

  2.睡眠方法

  应对秋乏引起的出现的精力不济,最好的方法便是午休。午休不仅可消除白天工作的疲倦,还可以弥补因为秋乏所造成的睡眠不足现象。

  据网络的一些数据显示,每天中午如果能够休息30分钟,那么冠心病的发病率将大大下降。

  3.按摩方法

  中医的按摩方法有很多,可以用手揉按、搓皮肤,也可以利用一些按摩器来达到效果。

  首先,在中午出现困乏时,采用搓脸的方法可以有提神醒脑的功效。

  其次,利用身边的用品来达到按摩目的。如干梳头,可以促进大脑的血液循环,放松大脑的同时还可以提神。

  4.伸懒腰

  当中午因秋乏出现疲惫现象,不妨多伸懒腰。首先,伸懒腰可以调动人体大部分的肌肉,可以促进血液循环,改善疲劳。

  其次,伸懒腰可以增加人体的吸氧量,促进二氧化碳的排出,促进人体的新陈代谢。

  再有,可以改善骨骼因为长时间一个姿势而出现的疲劳现象。

  5.茶饮方法

  秋季选择茶饮解乏不仅可以补充身体的水分,还可以改善改善秋燥现象,起到滋阴润燥作用。

  玫瑰花茶,玫瑰茶有理气、解郁的作用,同时玫瑰花的香气还可以提神醒脑;菊花茶,秋季饮用菊花茶可以降火、明目;雪梨茶,用雪梨和冰糖一同煮制的茶饮可以滋阴润燥、止咳生津。

  除此之外,秋季还可以选择增加睡眠时间、少吃辛辣食物、多运动等方法来防秋乏。而中午在做好防秋乏工作的同时,还需要注意对皮肤的保护,避免干燥和紫外线给皮肤造成伤害。

  结语:俗语讲入秋过后无病三分虚,而秋乏则是秋季常出现的一种亚健康现象,不仅影响人体的精神状态,还会影响工作效率,所以秋季更需要面对秋乏。上文我们不仅给大家介绍了导致秋乏的原因,还介绍了如何在中午缓解秋乏现象。希望对你在秋季的养生有所帮助。

  荷尔蒙又称激素,是人体分泌系统调节身体平衡的激素总称。人体内有千百种不同的荷尔蒙,如雌激素、胰岛素等,分布在全身内,帮助人体器官之间协调,对生长发育、生殖等起到调节作用。“它不但主导了女性月经周期,更是人体健康的基础,因此,荷尔蒙失调会导致百病丛生。”

  在所有荷尔蒙中,对女性影响最大的就是女性荷尔蒙,它主要由孕激素和雌激素构成。女性荷尔蒙正常的分泌能维持女性身体健康,还能孕育新的生命。它如果发生故障,不但可能导致月经不调和生殖障碍,还会使女人情绪不稳定,体重突然暴升或暴跌等。

  一位女性患者走进诊室来,医生察言观色,甚至不用等其开口就可以看出其内分泌出现了异常,哪怕化妆都很难掩饰。女性荷尔蒙不正常变化所导致的常见外在表现主要有如下一些征兆,患者可以自查:无原因的疲倦和乏力、容易头晕、气色不好、对什么事都没兴趣、态度消极遇事容易激动、脾气暴躁、记忆力减退、性欲减退、阴道干涩、容易消化不良、胀气便秘、毛发干燥、皮肤干燥、松弛无光泽、皱纹、有老人斑、腹部脂肪增加、肌肉松垮、容易发胖、全身发热、多汗、心悸、失眠、视力明显减退、更年期综合症、经前期综合症、产后忧郁症等。

  运动可促进女性荷尔蒙更好分泌,常运动的女性相较于长期静坐不动的女性,往往体内荷尔蒙分泌水平更高,具体表现为月经更加规律,肤色毛发都更有光泽,食欲、性欲等总体需求可能更高。如果女性荷尔蒙能很好分泌,对于提高女性的生活质量有很大裨益,而“功臣”之一就是锻炼。据介绍,美国一项科研结果证实,锻炼确实能调节改善雌激素的分泌水平。

  一般情况下,妇女脑组织内促性腺激素释放因子的冲动发放频率在90~120分钟左右一次;而经常参加体育锻炼的女运动员,这种激素分泌的冲动、释放频率和强度都会降低,尤其是在体育锻炼之后,降低的程度更为明显,此种情况甚至会使有些女运动员出现停经的现象。因此,体育锻炼对雌激素的抑制有重要影响。有数据表明:早年经常参加体育运动的妇女,罹患乳腺癌及其他生殖系统肿瘤的比例要比一般妇女低50%以上。

  由于女性在一个月的周期内将经历排卵期、月经期和卵泡期,三个阶段体内的女性荷尔蒙分泌水平有很大的波动,所以相应的健身锻炼也应根据生理周期分阶段调整进行。有的时段训练可能事倍功半,如导致体重增加、水肿出现等,有的时期则能收到很好的健身效果,也能促进荷尔蒙更好的分泌。

  女性月经期宜选择瑜伽、散步、太极等轻柔、缓慢、运动强度不大的锻炼。

  排卵期(月经前14天至月经来潮日) 女性身体特点:

  此阶段女性体内雌激素逐渐攀升直至最高峰,然后在排卵后期,即快靠近月经来潮时又逐渐回落。所以排卵前期仍可以持续进行高强度运动锻炼,后期则慢慢减小运动强度、缩短锻炼时间。

  运动指导:

  专家认为,此阶段前期仍可实施大消耗量的健身项目,接近月经来潮的几日则可改换为平缓的运动类型,如早操、慢跑等,陈志辽表示,如果排卵后期依然坚持强体能训练,女性可能出现体重增加和水肿等现象。

  月经期(月经开始至结束) 女性身体特点:

  此阶段为女性体内雌激素水平较低的阶段,外在表现为情绪低落、精神较差、体能较弱等。

  运动指导:

  宜静不宜动,宜慢不宜快。陈志辽表示,此时期女性情绪不佳具有生理上的“物质基础”,可适当通过小幅度运动散心。

  如果此阶段仍需坚持锻炼,最好选择瑜伽、散步、太极等轻柔、缓慢、运动强度不大的项目进行,避免选择对抗性强的体育活动和耗时长、高强度的训练。

  卵泡期(月经结束日至往后十天左右时间) 女性身体特点:

  此阶段被称为“卵泡期”,女性体内雌激素将缓慢爬升恢复,所以体内营养物质的吸收和消化都处于高水平期,所以比较适合进行强度稍大的运动训练。

  运动指导:

  专家表示,如果女性自身有打网球、骑车、长跑、游泳等爱好,或是需要实现瘦身减肥等目标,都可集中选择在此时间段进行强化训练,此阶段为每月消耗人体热量的“黄金期”,也是健身收效最好的阶段。

  盲目减肥是干扰荷尔蒙的“大敌”

  专家介绍,女性荷尔蒙受多种因素的干扰,从自身角度而言,进入更年期以后,由于女性荷尔蒙的浓度急剧降低,让身体产生强烈变化,代表女性生育能力终止;而患肿瘤疾病,如宫颈癌、卵巢癌等都会引起荷尔蒙失调,影响月经规律;如果患上糖尿病、贫血或厌食症等,也会引起荷尔蒙失调。另外,一些不良生活习惯都可能人为干扰女性的荷尔蒙分泌,导致失调。以下三种为常见可严重影响内分泌水平的行为,女性应警惕并避免:

  运动过度:运动过度会改变身体的脂肪和肌肉组织的比例,而影响荷尔蒙的分泌,因而出现月经不规则,甚至闭经的问题。

  不正确减肥:市面上不少减肥法鼓吹节食或吃药减肥,体重下降迅速而身体各方面机能无法适应、跟上减肥的步伐,从而导致荷尔蒙失调。

  不当行为:滥用精神科药物,吸食毒品,服用抗癌或者避孕药物以及酗酒等,都会扰乱荷尔蒙分泌。

  女性荷尔蒙调整7大主要目标如何衡量自身女性荷尔蒙水平是否调整恰当?专家表示,不同年龄层女性可参照以下7大主要目标自查:

  1、消除经前期症候(痛经、暴躁、忧郁、月经不调、腹痛、乳房肿胀、腰酸背疼等)。

  2、终日工作过程中能基本保持充沛的体力和良好的精神状态。

  3、推迟延缓更年期。

  4、消除更年期症状(潮红、暴躁、忧郁、阴道干涩、关节痛、尿频、性功能低下、记忆力减退、骨质疏松等)。

  5、收紧产后松弛的皮肤,增加皮肤的弹性及淡化色斑。

  6、改善黑眼圈,收紧眼袋、舒缓眼部皱纹。

  7、平衡体内的荷尔蒙、延缓衰老、解除疲劳、促进深睡眠、恢复精力、调整情绪、平和心境。