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起床要舒缓,生命无危险

2022年05月08日 09:39:3112第一健康百度已收录

  人到晚年大多患有心脑血管疾病,如高血压、动脉硬化、高脂血症、糖尿病等,脑血管的弹力和舒缩功能较差,易造成脑缺血。医学专家指出,人在深夜熟睡,由于代谢低、活动少,血流相对缓慢,血压相对偏低,神经、肌肉等器官处于舒缓、平静的状况下。这时如果在似醒非醒的朦胧状态下匆匆起床,不但容易被碰伤,更危险的是由于身体长时间处于平卧且血压偏低、血流缓慢的生理状态下,突然改变体位由平卧变站立,可能会使大脑呈现短暂性缺血,轻者会眩晕、头昏、摇晃不稳,重者会摔倒在地。

  所以,老年人睡觉醒来后,不宜马上下床行走,而应在床上躺卧片刻,再慢慢地起床,以免因血压骤变而发生不测。

  为什么老年人脑卒中较多发生在睡觉醒来之后呢?这是因为老年人机体逐渐衰退,血管壁硬化、弹性减弱。当从睡眠时的卧位,变为起床时的站位,由静态到动态,血液动力发生突然改变时,其生理功能不能很好调节,造成血压急剧起伏,就容易导致老化的脑血管破裂,血液外溢。此外,早晨起床以后,血液中血小板比睡觉时增加,使血液凝同作用亢进,也增加了脑血栓发生的可能。

  老年人多血液循环差,并且多半有关节劳损,经过夜间较长时间的同定姿势睡眠,背部肌肉血液供应不足,晨起时往往会|Lf:;现“晨僵”症状,即腰背关节、肌肉有僵硬、酸痛感。此时若不经热身,迅速起床,弯腰穿鞋或哈腰洗漱,使腰部由平卧的松弛状态,马上变为弯腰弓背的姿势,会骤然增加腰部负荷,对腰椎间盘、腰骶关节、韧带和关节囊产生较大的压力,尤其是加重腰椎间盘、韧带的压力,易引发腰伤。平日已有腰伤、腰椎间盘突出症或腰痛的老年人稍不注意,还易造成复发。

  正确的做法是什么呢?首先,老年人起床要缓慢,不要急于洗漱,要适度活动腰部。可在床上坐5分钟左右,再起身下床;也可在室内慢走几圈活动筋骨,边走边甩臂,再前屈后伸及转动几下腰部,同时用双手揉腰、捶背、拍腿几十下,促进血液循环,给“晨僵”一个缓冲。

  其次, “晨僵”缓解后,洗漱时应稍微弯曲膝关节,再向前弯腰。假如感到腰酸背疼,应站立休息。

  再次,洗脸池最好高度适中,可以高一些,但不可太低,否则会让腰椎过度向前弯曲,加重腰痛。

  此外,老年人最好选用硬板床,睡觉姿势以侧卧、双下肢稍弯曲位为好。

  易引起腰伤的其他行为

  (i)做家务时多次弯腰,腰椎大多处于屈曲状态,反复弯曲易造成腰伤。

  (2)猛然打喷嚏虽是一种幅度不大的弯腰动作,但老年人腰椎稳定性较差,容易弄伤腰部。建议老年人在打喷嚏时,最好采取直腰、挺胸、手扶腰部的姿势,以保持腰椎稳定。

  (3)早晨一起来就坐着看电视会加大腰椎间盘内的压力,长此以往容易使椎间盘向后突出。