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老年人适合什么睡姿

2022年05月09日10第一健康百度已收录

  老年人适合什么睡姿

  岳母这阵子精神不振,我们还以为她生什么病了,准备劝她去医院看看。她说是因为这阵子老是做噩梦,导致睡眠质量很差,且发现血压也有些升高。在排除了没吃药或有其他症状后,我觉得可能和她的睡姿有关系。一问果然如此。小姨子不久前给岳母买了个新枕头,说是有很好的保健效果,还可以改善睡眠。我拿起枕头一看,不由得哭笑不得:这枕头再有保健效果,但如果睡这么高,而且俯卧,不难受才怪。

  我向岳母解释,患有高血压的老年人,枕头不宜睡得过高,否则会使脑血灌注不足,大脑会因为缺氧、缺血而加重病情。老年人最好别俯卧,这样很容易加重高血压及诱发噩梦。最好采用平卧或侧卧,选择高度合适的枕头(一般高15 厘米为宜),因为高血压往往伴有脑血管硬化,枕头过低过高都容易加重病情。

  其实,睡姿不但会影响到睡眠质量,而且还与某些疾病有着直接关系。对于中老年人来说,了解各种睡姿的利弊尤为重要。

  患有心脏病的中老年人,最好采用右侧卧位,以使较多的血液流向右侧;床最好以10~15度的角度倾斜,上半身高,下半身低,使下腔静脉回流的血液减

  少,有利于心脏休息。若已有心衰,则宜半卧位,以减轻呼吸困难,切忌左侧卧或俯卧。

  息有脑血栓的中老年人,采用仰卧睡眠较好。侧卧会加重患者的血流障碍,特别是颈部血流速度减慢,容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集而形成血栓,不利于脑循环,影响疾病康复。

  因此,老年人不宜睡左侧卧位和俯卧位,最好睡右侧卧位和仰卧位。而易打鼾的老年人和有胃炎、消化不良与胃下垂的老年人最好选择右侧卧位。

  老年人睡觉腿抽筋四招救急

  一是保持情绪镇定,改卧为坐,抽筋的脚尽量伸直,并将抽筋的脚趾向抽筋的反方向扳起,坚持数分钟。

  二是在痉挛的肌肉上涂抹消炎止痛药膏,并对小腿肌肉进行揉搓和按摩,使肌肉痉挛得到一定缓解。

  三是按压患肢的委中穴、足三里、阳陵泉、承山穴、昆仑穴、太溪穴等穴位。以揉筋缓急,活血通络,解痉止痛。

  四是用热水袋或热毛巾敷在患肢小腿后侧的肌肉,以改善局部血液循环.促进代谢产物排泄。

  小贴士:睡眠张口不卫生,容易使灰尘与冷气进入肺部,致使肺脏受冷气刺激。