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倒着走路有什么好处,谨防闪了腰

2022年05月09日 08:55:047第一健康百度已收录

  倒着走路有什么好处,谨防闪了腰

  夏天的早晨和傍晚,经过小区的健身园地时,常常能看到正在进行“倒走”的老太太老爷爷们。在大家的感染下,我母亲也加入了这一时尚的运动,一大早就换上运动鞋去小区锻炼了。可没想还没到吃早餐的工夫,母亲就回来了。见她撑着腰,嘴里还不时哼哼,妻子忙过去扶着她,问怎么了。母亲摆摆手说:“哎,第一天倒走,就闪了腰。落伍啦,倒走这一时尚运动还真不适合我。”妻子直埋怨我应该早点给母亲支点招,就不至于受这罪了。

  从运动保健方面来说,倒着走确实能起到强身健体的作用,能提高腿部、臀部和腰部肌肉力量,并能起到减肥作用。倒走特别有助于腰部疾病患者的康复

  和保健,此种病大多是腰肌、臀肌,特别是外旋肌发生劳损所致。而倒走时,每当足跟提起向后迈步时,由于骨盆倾斜和向前走正好相反,这样就可使受伤的肌

  肉得到充分休息。但是,倒着走一定要量力而行,尤其是患有心脑血管疾病、高血压的老年人,要遵照大夫的意见来锻炼。患病老人做运动时,应以稍稍出汗、不觉胸闷为宜。切不能盲目加压,致使身体不堪重负。

  母亲所说的不适合,其实是没掌握方法。于是我给母亲提了几点建议,也希望这些小建议对正准备进行倒走运动的老年人有用。

  做好准备活动,不要马上就进行倒走,可在原地轻轻活动踝关节、膝关节,并做做腰部回环。活动开身体后,在原地踏步,这要求全身放松,两臂前后摆动,大腿带动小腿踏步,提足跟,脚尖不离开地面,练习1分钟,然后再高抬大腿,足掌稍离地面,练习2分钟。

  在原地踏步感觉适应的情况下,高抬腿轻落步向后走。开始步子要稳,步子不可过大和走得过急。可以走走、停停,两臂轻松地前后摆动,以维持身体平衡。

  倒走的次数也有讲究,对腰痛、关节炎患者来说,每天进行倒走练习2~3次,每次100-200步,中间休息2分钟,往复4-5次。

  若想达到减肥的效果,可每天早晚进行两次倒走练习,每次行进l 500~2000米。动作熟练后,可加快速度或向后慢跑。

  但是对母亲这样的初练者来说,还有一些特别事项需注意。

  首先,倒着走要有参照物。初练者身体先向前倾,走路时腿自然下落,小心地先用脚指头着地再过渡到全脚,重心要放在前面,这样即使稍微踩空了,也不会摔跟头。手臂要自然摆动,保持整体平衡。这样走可以强化腰腿肌肉,增强平衡,比正行耗氧多。

  其次,初练者应选择平坦的、人比较少的场地,最好是直道。一开始速度要慢,步子要小,走的时间要短。等练习的时间长了,次数多了,则可以尝试在弯道上行走,速度可以快一些,步子稍微放大一点,倒行的时间也可以适当延长一些。此外,在倒行已经很熟练的情况下,倒行者还可以加大难度,例如上坡倒行和草地上倒行等。

  小贴士:老人在公园或树林进行倒走锻炼时,一定要注意周围的树、石头、以免跌倒或撞伤。