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常练练手的握力,延年又益寿

2022年05月09日 08:56:118第一健康百度已收录

  常练练手的握力,延年又益寿

  平时我和妻子去上班了,母亲就常帮我们去小区附近的菜市场买菜,有时候菜买稍多一点,母亲要走走歇歇才能把菜提回来。我和妻子怕母亲过于劳累,提议还是我们下班回来顺便去菜市场把菜买回来。母亲疑惑,年轻的时候,手劲特别足,怎么老了,手劲也变小了。

  确实,随着年龄的增大,老人的手劲也会变小。我们平常说一个人体质太弱时,常会用“手无缚鸡之力”来形容;而人们印象中,似乎手劲小的人也多半身体不够强壮。一项医学调查的结果表明,比起手无缚鸡之力的人,握力大者更容易长寿。

  握力与其他肌肉力量一样会用进废退,需要练习才能提高。建议身体条件允许的老人做做俯卧撑、引体向上等,但要注意安全,量力而行。

  由于大脑支配手的区域,要比支配脚或者其他部位的大很多,所以,日常生活中,加强手指灵活性的锻炼,也可以增强握力,如学学拉丁舞或练习太极拳等。此外,练手劲时不建议单纯练手,前臂力量的训练也很重要。如果在练习中发现左右两手的握力差距太大,远超过2公斤,应引起注意,这可能是某些疾病的反映。

  我给父母推荐了几个小方法来锻炼握力。没有工具在手边时,可以收腹、挺胸拔背、收颌站立;一只手使劲握拳,另一手五指张开,然后使劲包住握拳的那只手。这些都是可以锻炼握力的方法。

  我们还可以借助小工具来进行锻炼,如把扫把或拖把竖在自己手心,并用五指捏紧,让它始终保持垂直;握杯子、捏矿泉水瓶;捏核桃,把两个核桃放在手心里揉来揉去,既能提高手指的灵活性,又能提高握力。另外,练习书法,尤其是毛笔书法,也能增加握力。

  这些小方法简单易行,长期坚持下来,父母的握力确实提升了不少。

  老年人做“模仿运动”延缓手臂衰老

  下面这几个模仿动作能有效延缓手臂的衰老:

  模仿转脚蹬:平躺仰卧,手臂向上伸直,好像用手去转动单车的脚踏一样,可做1~2分钟。

  模仿飞翔:站立,两臂伸向两旁,好像鸟拍翼似的慢慢挥动手臂,宜做1~2分钟。

  模仿打沙包:想象前面有一个沙包,用拳头击过去,或是与一个假想的对手打拳,可做10~20次。

  模仿抛球:拿一个球抛向空中,落下时接住,或者让球弹在地上、墙上而接。如果没有球,亦可做抛球的手势,每臂做10次,稍稍休息后,再做10次。

  小贴士:日常生活中,加强手指灵活性的锻炼,也可以增强所致力,如学学拉丁舞或练习太极拳等。