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登山、打球和游泳,中老年人健身的最佳选择

2022年05月09日 09:01:0410第一健康百度已收录

  登山、打球和游泳,中老年人健身的最佳选择

  登山是锻炼呼吸系统和心血管功能的最佳选择。登山的高度、时间要结合个人的健康情况制定,指标是前面所谈到的自我监督指标。每周进行1~2次登山锻炼就会产生强身效果,如能结合旅游活动则更佳。

  近年来,离退休老人兴起了登山健身热潮,这不仅对于老人的运动锻炼极为有利,而且对于某些疾病的康复期和许多慢性疾病的治疗有益。登山对于脑中风患者、高血压患者、心脏病患者、器官病患者、糖尿病患者具有明显的疗效作用。

  而对于缺乏登山条件的中老年人,登楼梯也是一种行之有效的锻炼方法。每天练习次数、楼梯级数、速度、间隙时间,均应根据锻炼者的具体状况自我掌握。骨关节患者和高龄老人不适于爬楼和登山运动。

  适于中老年人进行锻炼的球类运动有健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球和高尔夫球等,可以根据中老年人的兴趣和爱好加以选择。

  1.健身球。是一种具有趣味性和娱乐性的器械运动,它起源于山核桃,古人置于手中运转以祛病延年。目前有空心铁球、石球、玉球等,根据大小轻重不同有不同的型号。锻炼时,手持两个健身球,沿顺时针或逆时针方向有节律地转动,每次可练十余分钟。健身球主要增强手指、腕关节的韧性、灵活性和协调性,可增强指力、掌力、腕力,X,/NNoe老年人手抖,掌指和腕关节僵直颇有好处,并能作用于手掌穴位,可放射性地调节大脑中枢神经系统的功能,起到健脑益智、增强记忆力、消除精神疲劳的作用,同时还有舒筋活血、强筋健骨、强壮内脏的功效。因此,中老年人坚持健身球锻炼可延年益寿。

  2.乒乓球。可增强四肢、腰部、背部和胸部肌肉的力量,提高耐久力,有效地增强内脏功能,延缓衰老。切记进行乒乓球锻炼在于强身健体,而不是为了比赛的胜负。

  3.羽毛球。器材简单,携带方便,容易掌握,室内外均可进行。运动量可大可小,适于中老年人锻炼。通过锻炼可增强腰背、腹肌和四肢肌肉的力量,提高大脑皮质的兴奋性,小脑的灵活性、协调性,有益智健脑的作用。

  游泳属于全身性运动,比较适于中老年人的健身锻炼。游泳可以随意选择江河、湖泊、大海以及室内游泳池进行,只要水质良好,没有严重的环境污染就可以进行游泳锻炼。游泳对中老年人增强心肺功能、增强全身的肌肉和关节、延缓衰老等有着一定的治疗作用。