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海苔好吃 但不可“贪杯”!

2022年05月10日 14:22:188第一健康快科技百度已收录

  某个夜晚,蝌蚪君偶然刷到了某美食博主用紫菜自制海苔的视频。

  什么?海苔是用紫菜做么?紫菜和海苔明明长得不一样,而且价格相差也特别大呀!

  几番查询,蝌蚪君才搞明白海苔和紫菜的关系。

  紫菜不是一种菜

  紫菜并非单一物种,而是红藻门红毛菜科上百个种的统称,是一种原生生物。

  这个世界上生活着超过10000种的藻类,其中红藻有4100余种。日常生活中,我们吃到最多的红藻就是紫菜。

  

海苔好吃 但不可“贪杯”!  食物 海洋 食品 第1张


  红藻,图源维基百科

  全世界有一百多种紫菜,我国沿海也有二十来种。紫菜主要生活在近海潮间带,在我国绵长的海岸线上,以长江口为界,紫菜主要分为一南一北两种:北边江苏、山东、辽宁产的条斑紫菜和南方浙江、福建等地产的坛紫菜。

  

海苔好吃 但不可“贪杯”!  食物 海洋 食品 第2张


  坛紫菜,图源维基百科

  此外,在海里活着的紫菜颜色纷繁不同,一般来说呈深浅不一的紫色或褐绿色。这是因为活着的藻细胞中含有不同含量的叶绿素(呈绿色)、叶黄素(呈黄色)和胡萝卜素(呈红色至黄色),以及藻红蛋白(呈红色)。

  然而加工、储存和运输等步骤常常会破坏呈红、黄色的物质,最后残留最多的是呈绿色的叶绿素。因此,紫菜也不再发紫,变成了我们常见的深绿色。

  海苔是怎么练成的?

  海苔和紫菜是什么关系呢?

  准确地说,海苔是一种以紫菜为原料再加工而成的食物。它更类似一种食物形式,就像是把梅子做成了话梅。常见的方方正正的薄海苔片,一般就是由北方产的条斑紫菜制成的。

  目前常规的加工工艺,只需要将紫菜添加了油脂、盐和其他配料液后进行烤制和调味,就成为了“调味烤紫菜”——海苔。当紫菜被烤熟之后,也就有了入口即化、质地脆嫩的口感。

  

海苔好吃 但不可“贪杯”!  食物 海洋 食品 第3张


  常见的海苔片,图源维基百科

  有趣的是,在日本紫菜和海苔的定义则是相反的。海苔反而包含了紫菜,除了包括红藻门的紫菜,还包含绿藻门的浒苔和石莼,甚至还有蓝藻门等多种生物。

  海苔虽好但不能贪吃

  紫菜有很高的营养价值,它含有的膳食纤维及叶绿素,有助于降低血液中的胆固醇。同时还含有较多的不饱和脂肪酸,有助于改善人体新陈代谢,其中含的牛磺酸等物质对降低血脂和促进神经发育也很有好处。

  用紫菜为原料制作而成的海苔也具有丰富的营养价值,它还浓缩了紫菜当中的各种B族维生素,加上它好吃的味道,收获了大批吃货的心。

  所以总体来说,紫菜和海苔都是低脂肪、低热量、高纤维的健康食品。

  但需要注意的是,海苔有两项健康隐患,首先是海产品的通病——高碘。其次,由于海苔在加工中经过调味,盐含量相对较高。

  市面上出售的海苔含钠量一般是每一小袋有2~4.5克不等,而中国居民膳食指南推荐中,成人每天钠摄入量不超过6克,长期摄入过量的盐分会引发高血压症状。

  此外,每克海苔还含有碘成分约25微克,碘的最高摄入量在儿童为800微克,成人为1000微克/天。碘不缺乏的地区,经常过量吃海苔会使碘摄入量过多。碘摄入过多会造成甲状腺功能减退。因此高血压和水肿病人需克制调味海苔的食用量。

  现在大家对健康越来越重视,许多商家选择了一些常用的添加剂来替代可能造成健康风险的辅料,研发推出了一些零糖零添加的海苔。配料里也只有几个主成分:条斑紫菜、膳食纤维、低聚糖和芝麻。

  喜欢吃海苔的朋友,不妨多多尝试这类产品呢。