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臀部怎么减肥方法-瘦臀部减肥操--美臀小妙招

2022年05月10日 14:57:358第一健康百度已收录

  臀部怎么减肥方法-瘦臀部减肥操--美臀小妙招

  轻轻的掂起脚尖就能美臀吗?民间颇为流行的美臀秘籍遭遇前所未有的大考验,

  健身教练侯晓燕:“这些方法也挺简单的,大家起来的时候也许会感觉到臀部会收紧,但并不能让我们达到提臀的效果。”

  难道寻找一个即简单又实用的美臀方法难道就这么难吗?当然不会在下面的节目中,我们将会教给大家足不出户,简单一两步就能拉近你与拥有美丽臀部的梦想。不过再教给大家之前,首先大家先拿家里的尺子,来认识一下你是否拥有完美的臀部?从比例上来说,标准臀围=身高*0.553,概括来讲美臀的标准应该是“丰润圆俏,球形上收”

  美臀妙招1:提臀扭胯

  左手托腮,右手插腰,右脚尖点起,臀部向上提。左右交替练习。练习这个动作时要注意:第一、膝盖要弯曲;第二、胯部要向上提,而不是左右扭;第三、两脚要固定不动,挺胸收腹;这个看似舞蹈的动作,主要是锻炼腰线及跨部两侧的肌肉,使臀部更加收紧,从而达到提臀的效果。看电视时空闲时都可以练习。每组8-12次,左右各两组为宜,随着练习的深入,可以提高练习的强度。

  美臀妙招2:直立后踢

  身体直立,双手前俯,臀部收紧,一条腿向后抬起,左右交替练习。练习这个动作时要注意:第一、身体要保持平衡,不能偏向一侧;第二、双手轻轻扶住前方,有个支撑点即可,不能用力。应该力量集中到两腿和臀部;第三、两腿和臀部要收紧,脚向后直抬直落,不能左右打开,每组8-12次,左右腿交替练习。

  美臀妙招3:趴卧后踢

  平趴在垫子上,双手呈90度弯曲平放,支撑住身体。头部微抬,一条腿向后抬起。左右交替练习。练习这个动作时要注意:第一、髋关节要贴住垫子,不能抬起;第二、腰部要有一个自然向上的弧部,不能用力;第三、两腿和臀部要收紧,脚向后直抬直落,不能左右打开。每组8-12次,左右腿交替练习。

  美臀妙招4:仰卧提胯

  仰卧躺好,双手放在跨部两侧,膝盖自然弯曲,胯部收紧向上提。练习这个动作时要注意:第一、身体要平放,提胯时不能依靠腰部的力量,要靠胯部的力量;第二、提胯时要控制节奏,提起时要保持6秒中为宜,不能忽起忽落。这个动作每组8个为宜,练习3-4组,随着练习的深入,可以逐步提高强度和次数。