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孩子该不该吃零食

2022年05月13日 10:22:2811第一健康百度已收录

  孩子该不该吃零食?

  儿子今年3岁了,家中老人太过溺爱他,只要孩子想吃什么零食就给什么零食,结果一日三餐都不好好吃,零食硬是吃出一个轻度肥胖,还营养不良。我几次跟老人们说,绝不能再给孩子吃零食,但一切都是白费,怎么办?(MaYa 于2016年5月6日留言)

  妈咪Jane这样说:

  宝宝活泼好动,易饥饿,仅仅是一日三餐往往不能满足他们的营养需要,点心能弥补他们膳食中不足的营养和能量。但很多老人常常把很多零食误当成点心,让孩子养成了吃零食的不良习惯。

  面对五花八门的零嘴,妈妈们总是很无奈:不给吃,孩子馋得慌;给吃,又怕影响食欲,弄不好还可能营养不良。而很多带孩子的老人总会把健康点心与垃圾零嘴混为一谈,偷偷地给孩子吃。久而久之,就形成了一场点心与零嘴的战争。

  法则一:严格区分点心与零嘴

  ◆点心 通常是两餐之间用来吃的、垫饥的点心餐,比如点心餐可以是:面包、蛋糕、馒头、水果、酸奶等。

  ◆零食 目前市场上零食的品种多,口味美,包装精巧,含有很多添加剂、防腐剂,是在人们闲暇、休息时所吃的食品,最贴切的解释是吃着玩、过嘴瘾的食品。如果是给孩子吃零食,家长们要谨慎选择。

  法则二:给孩子吃点心的理由

  理由1: 正处在生长发育阶段的孩子,需要的热能及各种营养素按体重计算相对地比成人多。

  理由2:孩子胃肠道的容积小,消化能力相对差,一吃就饱,所以一次吃不了很多的食物。

  理由3:孩子活泼好动,不一会儿他肯定又觉得饿了想吃东西。如果这个时候还没有到正餐时间,那么不妨给宝宝一些点心,既满足了他对热能及营养素的需要,又缓解了燃眉之急。

  所以,合理、适度地吃些新鲜、天然、营养丰富的点心,是有利于保持平衡膳食,有益于孩子的身体健康。

  法则三:合理安排吃点心的时间

  1.不应安排在即将吃正餐前吃点心

  如果宝宝在正餐前吃了点心,不久他的血糖就会升高,也不会感到饥饿,那么到吃正餐的时候自然没有食欲。众所周知,点心是以供给热能的糖类为主,起不到平衡一天膳食的要求,相反,经常喧宾夺主以点心代替正餐,必然造成机体营养的不平衡,长此以往会发生营养不良。

  2.点心应安排在两餐之间

  给孩子吃点心可安排在早餐后午餐前或午睡后晚餐前,最好是正餐前2小时。在吃饭之前吃些点心,能消除饥饿感,从而有助于宝宝在吃饭时不致吃得过多。所以,科学吃点心,还能帮助孩子控制体重呢。吃饭之前两小时吃少量的点心,不会影响孩子的正餐。

  3.最好不要在睡前吃点心不要在睡前给孩子吃点心(尤其甜食类),食物残渣留在牙缝中,容易发生龋齿,而且还会增加胃肠道的负担,夜间出现磨牙,影响睡眠质量。如果孩子睡前一定要吃点心,不妨给他一杯酸奶或者牛奶,吃后10分钟漱漱口再睡觉。此外,培养小宝宝睡整觉比吃一顿小点心更为重要,如果喂的太饱,反尔会影响了小宝宝的睡觉。

  法则四:适当控制吃点心的量

  一次量不能太多,既然称为点心,那么就只能起补充作用而非主食。对于3岁的孩子来说,一次一块小蛋糕或半只苹果、一杯酸奶或者100ml鲜牛奶就已足够。

  关于点心的种类可以每天轮换,不要固定品种,一方面可以改换口味,另外,各种点心的营养成分不尽相同,可以起到互补的作用。